Apa yang Terjadi jika Olahraga 30 Menit Setiap Hari? Ini Ulasannya...

Selain itu, olahraga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga mengurangi kemungkinan terjatuh, yang dapat menyebabkan cedera tulang

Olahraga yang direkomendasikan untuk menguatkan tulang adalah latihan menahan beban dan ketahanan, seperti berlari, melompat, atau mengangkat beban, yang akan merangsang pertumbuhan dan penguatan tulang.

Baca juga: Manfaat Aktivitas Fisik Rutin untuk Mencegah Obesitas

• Mudah mendapatkan tidur berkualitas

Aktivitas fisik 30 menit juga bisa membuat Anda lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak.

Manfaat ini bisa Anda rasakan karena olahraga membantu Anda tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur Anda.

Menurut tinjauan pada 2018 dalam Sleep Medicine Reviews, peningkatan suhu tubuh selama olahraga dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu suhu tubuh turun selama tidur.

• Tingkat energi meningkat

Olahraga 30 menit akan membuat tingkat energi Anda meningkat karena aktivitas fisik ini merupakan pendorong energi berkelanjutan.

Saat berolahraga, aliran darah dalam tubuh meningkat, memastikan nutrisi dan oksigen penting tersalurkan secara efisien ke sel-sel tubuh Anda.

Proses tersebut membantu mengubah nutrisi menjadi energi yang dapat digunakan, meningkatkan stamina, dan mengurangi rasa lelah.

Tingkat energi meningkat bisa terjadi juga karena olahraga membantu meningkatkan fungsi metabolisme.

Baca juga: 9 Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan

• Suasana hati meningkat

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mendukung kesehatan mental Anda dengan meningkatkan suasana hati Anda.

Sebuah artikel pada 2021 di Biomolecules menjelaskan bahwa olahraga memicu pelepasan endorfin, yang sering disebut sebagai "hormon perasaan senang," yang dapat menimbulkan perasaan bahagia dan euforia.

Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan relaksasi dan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.

Itulah beberapa hal yang akan terjadi jika Anda olahraga 30 menit setiap hari. Manfaatnya tidak hanya akan Anda rasakan jangka pendek, tetapi jangka panjang juga.

Jika Anda baru ingin memulai olahraga rutin 30 menit per hari, Anda harus memilih olahraga yang minim risiko cedera dan harus sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk ini.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...