Apa yang Terjadi jika Olahraga 30 Menit Setiap Hari? Ini Ulasannya...

KOMPAS.com - Olahraga 30 menit saja dalam sehari memberikan pengaruh yang berarti untuk kesehatan kita.

Ini bisa memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Cukup Jadi Aktivitas Fisik 150 Menit Per Minggu?

Aktivitas fisik pada orang dewasa berkontribusi terhadap pencegahan dan pengelolaan penyakit tidak menular, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes.

Manfaat aktivitas fisik juga untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan (anxiety), meningkatkan kesehatan otak, dan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut manfaat dari olahraga 30 menit setiap hari.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Manfaat olahraga 30 menit setiap hari

Berikut beberapa hal yang akan terjadi berkat olahraga teratur 30 menit per hari:

• Risiko penurunan kognitif menurun

Dikutip dari Eating Well, salah satu manfaat penting dari rajin olahraga adalah kemampuan kognitif bisa terjaga dengan baik, sehingga risiko penurunan kemampuan kognitif seiring bertambahnya usia bisa dikurangi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik bahkan dapat membantu mencegah sekitar tiga persen dari semua kasus demensia, menurut tinjauan ilmiah pada 2021 dalam Nutrients.

Manfaat olahraga ini bisa didapat hanya dengan latihan aerobik, seperti jalan kaki dan bersepeda.

Baca juga: Untuk Penderita Pradiabetes, Ini Aktivitas Fisik Terbaik...

• Kesehatan jantung terjaga

Olahraga teratur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung kita, karena aktivitas fisik ini bisa meningkatkan detak jantung kita.

Menurut tinjauan pada 2022 dalam Signal Transduction and Targeted Therapy, meningkatnya detak jantung akan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga juga membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal, sehingga mengurangi tekanan pada jantung, menurut tinjauan tahun 2020 dalam Journal of the American Heart Association.

Aktivitas fisik yang sering juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan proporsi kolesterol baik (HDL).

• Kesehatan tulang terjaga

Olahraga 30 menit setiap hari bisa membantu Anda untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang.

Ini karena olahraga bisa meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari.

Selain itu, olahraga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, sehingga mengurangi kemungkinan terjatuh, yang dapat menyebabkan cedera tulang

Olahraga yang direkomendasikan untuk menguatkan tulang adalah latihan menahan beban dan ketahanan, seperti berlari, melompat, atau mengangkat beban, yang akan merangsang pertumbuhan dan penguatan tulang.

Baca juga: Manfaat Aktivitas Fisik Rutin untuk Mencegah Obesitas

• Mudah mendapatkan tidur berkualitas

Aktivitas fisik 30 menit juga bisa membuat Anda lebih mudah mendapatkan tidur yang nyenyak.

Manfaat ini bisa Anda rasakan karena olahraga membantu Anda tertidur lebih cepat dan memperdalam tidur Anda.

Menurut tinjauan pada 2018 dalam Sleep Medicine Reviews, peningkatan suhu tubuh selama olahraga dianggap dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu suhu tubuh turun selama tidur.

• Tingkat energi meningkat

Olahraga 30 menit akan membuat tingkat energi Anda meningkat karena aktivitas fisik ini merupakan pendorong energi berkelanjutan.

Saat berolahraga, aliran darah dalam tubuh meningkat, memastikan nutrisi dan oksigen penting tersalurkan secara efisien ke sel-sel tubuh Anda.

Proses tersebut membantu mengubah nutrisi menjadi energi yang dapat digunakan, meningkatkan stamina, dan mengurangi rasa lelah.

Tingkat energi meningkat bisa terjadi juga karena olahraga membantu meningkatkan fungsi metabolisme.

Baca juga: 9 Manfaat Aktivitas Fisik Rutin bagi Kesehatan

• Suasana hati meningkat

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mendukung kesehatan mental Anda dengan meningkatkan suasana hati Anda.

Sebuah artikel pada 2021 di Biomolecules menjelaskan bahwa olahraga memicu pelepasan endorfin, yang sering disebut sebagai "hormon perasaan senang," yang dapat menimbulkan perasaan bahagia dan euforia.

Aktivitas fisik yang teratur juga dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan relaksasi dan kemampuan tubuh untuk mengatasi stres.

Itulah beberapa hal yang akan terjadi jika Anda olahraga 30 menit setiap hari. Manfaatnya tidak hanya akan Anda rasakan jangka pendek, tetapi jangka panjang juga.

Jika Anda baru ingin memulai olahraga rutin 30 menit per hari, Anda harus memilih olahraga yang minim risiko cedera dan harus sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk ini.

Baca juga: Apakah Aktivitas Fisik Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Ulasannya...