Teh Hijau Manfaatnya Apa Saja? Ini Daftarnya...

KOMPAS.com - Teh hijau telah berabad-abad dinikmati dan diyakini memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Dikutip Cleveland Clinic, teh hijau bisa disebut sebagai teh paling sehat.

Manfaat teh hijau meliputi untuk membantu melawan kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.

Teh hijau berasal dari tanaman Camellia sinensis, sama seperti teh hitam. Namun, proses pengolahannya berbeda.

Teh hijau diproses segera setelah dipanen sebelum daunnya teroksidasi sepenuhnya dan berubah warna menjadi cokelat.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui ulasan berbagai manfaat yang ditawarkan teh hijau berkat kandungannya.

Baca juga: Teh Hijau Mengandung Apa Saja? Ini Fakta Nutrisinya...

Teh hijau manfaatnya apa saja?

Dikutip dari Cleveland Clinic dan Health, berikut Kompas.com merangkum beberapa manfaat teh hijau yang sayang dilewatkan:

• Mengurangi kecemasan dan stres

Teh hijau memiliki konsentrasi L-theanine tertinggi dibandingkan dengan teh hitam, teh oolong, dan teh putih.

L-theanine adalah asam amino yang bisa membantu meredakan kecemasan dan stres, serta membantu Anda rileks.

Oleh karena itu, mengurangi kecemasan dan stres menjadi manfaat teh hijau.

• Mendukung kesehatan tulang

Teh hijau dapat menurunkan risiko osteoporosis, penyakit tulang yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Manfaat ini berkat konsentrasi antioksidan dalam kandungan teh hijau yang dapat meningkatkan pembentukan tulang dan perlindungan terhadap pengeroposan massa tulang.

• Menurunkan kolesterol

Teh hijau kaya akan flavonoid yang disebut katekin. Salah satu jenis katekin kuat terkandung dalam teh hijau adalah epigallocatechin-3 gallate (EGCG).

EGCG dan katekin lainnya memiliki sifat antioksidan yang memberikan manfaat teh hijau untuk menurunkan kolesterol jahat (lipoprotein densitas rendah atau LDL) dan kolesterol total.

• Menurunkan tekanan darah

Penelitian telah menemukan bahwa manfaat teh hijau dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan antioksidannya yang tinggi.

Antioksidan tersebut membantu mengurangi peradangan dan melebarkan pembuluh darah, yang mendukung aliran darah yang sehat.

Manfaat ini terjadi juga karena teh hijau dapat meredakan stres dan kecemasan. Kedua kondisi tersebut dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: Minum Teh Hijau Setiap Hari, Apa yang Terjadi?

• Menurunkan gula darah

Minum teh hijau secara teratur membantu orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko terkena diabetes memperoleh manfaat dalam menurunkan gula darah.

Manfaat teh hijau ini terbukti dalam penelitian yang menunjukkan bahwa kadar L-theanine yang tinggi dalam teh hijau dapat mencegah diabetes.

Penelitian lain menunjukkan bahwa manfaat ini bisa terjadi karena teh hijau membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

• Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Manfaat teh hijau ini berkat kemampuannya untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Keduanya adalah faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang umum.

• Melawan kanker

Teh hijau mengandung katekin yang mampu membantu meminimalkan peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas yang bisa merusak sel.

Kerusakan sel dalam tubuh dapat memicu berkembangnya kanker. Oleh karena itu, manfaat teh hijau termasuk membantu untuk melawan kanker.

Penelitian juga menunjukkan sifat anti-inflamasi dalam teh hijau dapat menurunkan risiko kanker tertentu dan kambuhnya kanker, seperti kanker payudara, kanker usus, besar, kanker esofagus, kanker hati, kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker perut.

• Menurunkan berat badan

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan di Korea menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau empat cangkir atau lebih setiap hari memiliki lemak perut 44 persen lebih sedikit.

Ada beberapa spekulasi bahwa manfaat teh hijau ini bisa diperoleh karena katekin dalam teh hijau dapat memecah lemak tubuh dan dapat mempercepat metabolisme, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Baca juga: Apa Saja Manfaat Teh Hijau? Ini 11 Daftarnya...

• Meningkatkan daya ingat

Minum teh hijau juga bermanfaat untuk membantu Anda meningkatkan daya ingat.

Asam amino seperti L-theanine, dan katekin seperti EGCG, memiliki manfaat untuk melindungi otak.

Sebuah penelitian terhadap orang dewasa setengah baya dan lebih tua menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau memiliki risiko 64 persen lebih rendah mengalami kehilangan memori atau masalah konsentrasi.

• Mengurangi tanda-tanda penuaan

Banyaknya khasiat antioksidan dalam kandungan teh hijau juga dapat membuat kulit Anda tampak lebih muda dan sehat.

Studi nonmanusia menemukan bahwa polifenol dalam teh hijau meningkatkan kolagen dan elastisitas kulit, sehingga membantu mengatasi kerutan dan tanda-tanda penuaan lainnya.

Penelitian lain yang meneliti penggunaan ekstrak teh hijau pada kulit menunjukkan bahwa bahan herbal ini dapat membantu mencegah jerawat dan mengobati jerawat saat muncul.

• Meningkatkan umur panjang

Manfaat teh hijau lainnya yang sangat berharga adalah membantu Anda meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Hal ini berkat teh hijau yang mengandung polifenol yang bertindak sebagai antioksidan.

Penelitian telah menemukan bahwa polifenol memiliki efek anti-penuaan, dengan mengurangi peradangan, meminimalkan stres oksidatif, dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

Demikianlah beragam manfaat yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi teh hijau.

Meski memiliki banyak manfaat, tidak dianjurkan minum teh hijau berlebihan.

Direkomendasikan untuk minum teh hijau maksimal delapan cangkir per hari.

Hal ini karena satu cangkir teh hijau berukuran delapan ons mengandung 30–50 miligram kafein.

Setiap orang harus membatasi konsumsi kafein per hari sebanyak 400 miligram (mg). Konsumsi kafein berlebihan menyebabkan efek samping, seperti kecemasan, gelisah, sakit kepala. dan insomnia.

Baca juga: 7 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Ada Teh Hijau dan Jahe