Apa Langkah-langkah untuk Menurunkan Kolesterol? Ini 6 Tipsnya...

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) atau dikenal sebagai kolesterol jahat.

• Memilih lemak sehat

Ketika Anda mengalami kolesterol tinggi, Anda perlu lebih fokus untuk mengonsumsi lemak tak jenuh yang menyehatkan.

Sumber makanan tak jenuh tunggal, meliputi alpukat, kacang-kacangan (seperti kacang almond, mede, dan pecan), serta minyak zaitun.

Asam lemak omega-3 adalah contoh lemak tak jenuh ganda yang juga menyehatkan.

Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL.

Asam lemak ini memiliki manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah (tensi).

Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan salmon, makarel, ikan haring, kacang kenari, dan biji rami.

Baca juga: Bagaimana Menurunkan Kolesterol secara Alami? Ini 9 Caranya...

• Memperbanyak makan serat

Makan banyak serat, terutama serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Sehingga, memperbanyak makan serat larut bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Serat larut ditemukan dalam makanan, seperti oatmeal, kacang merah, kubis brussel, apel, dan pir.

• Olahraga teratur

Olahraga dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam darah lebih sehat.

Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang disebut sebagai kolesterol baik.

Jenis kolesterol ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali dalam seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

• Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram saja dapat menyebabkan kolesterol tinggi.