Cara Mencegah Microsleep Saat Mudik Lebaran agar Perjalanan Aman

KOMPAS.com - Mudik Lebaran menjadi momen yang dinantikan banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman.

Namun, perjalanan jauh dan waktu tempuh yang panjang juga kerap membuat pemudik mengalami kelelahan dan mengantuk saat berkendara.

Salah satu kondisi berbahaya yang bisa terjadi adalah microsleep, yaitu tidur singkat yang terjadi tanpa disadari.

Baca juga: Hati-hati, Ini 7 Gejala Microsleep saat Berkendara di Perjalanan Mudik

Microsleep dapat terjadi dalam hitungan detik dan berpotensi mengganggu konsentrasi saat berkendara, sehingga perlu diwaspadai untuk menjaga keselamatan.

Lalu, bagaimana cara mencegahnya agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman?

Apa itu microsleep?

Microsleep adalah episode tidur singkat yang biasanya terjadi akibat kurang tidur atau kelelahan ekstrem. Saat mengalami microsleep, otak memasuki fase tidur sementara mata tetap terbuka, membuat pengemudi kehilangan fokus sejenak tanpa sadar.

Menurut Journal of Sleep Research, microsleep menjadi salah satu penyebab utama kecelakaan di jalan raya, terutama dalam perjalanan panjang seperti mudik Lebaran.

Baca juga: Microsleep Bisa Membahayakan Nyawa, Begini Cara Mengatasinya

Penyebab microsleep saat mudik

Microsleep bisa terjadi karena beberapa faktor, di antaranya:

• Kurang tidur sebelum perjalanan
• Mengemudi dalam waktu lama tanpa istirahat
• Perjalanan pada malam hari atau jam biologis tubuh lelah
• Kurangnya asupan nutrisi dan dehidrasi
• Mengemudi seorang diri tanpa pendamping

Baca juga: Panduan Mudik Lebaran Aman untuk Anak: Kiat Kesehatan dari IDAI

Lihat Foto

Ilustrasi apa itu microsleep, gejala microsleep, penyebab microsleep, cara mencegah microsleep()

Cara mencegah microsleep saat mudik

Untuk menghindari risiko microsleep, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Tidur cukup sebelum perjalanan

Pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam sebelum mulai perjalanan mudik. Hindari begadang agar tubuh tetap segar saat berkendara.

• Istirahat setiap 2 jam sekali

Sebaiknya, jangan memaksakan diri untuk mengemudi dalam waktu lama tanpa jeda. Berhenti sejenak setiap 2 jam untuk meregangkan tubuh dan mengembalikan fokus.

Baca juga: Sering Sebabkan Kecelakaan, Ini Cara Cegah Microsleep Saat Berkendara

• Hindari mengemudi di jam rawan kantuk

Waktu paling rawan mengalami microsleep adalah antara pukul 02.00-05.00 dini hari dan pukul 13.00-15.00 siang. Jika memungkinkan, hindari berkendara di jam-jam ini.

• Minum air yang cukup dan konsumsi makanan sehat

Dehidrasi dan pola makan yang buruk dapat mempercepat rasa kantuk. Pastikan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup air putih selama perjalanan.

• Gunakan metode power nap

Jika mulai merasa mengantuk, segera cari tempat aman untuk berhenti dan tidur sebentar selama 10-20 menit. Power nap diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

• Gunakan teman sebagai pendamping

Mengemudi bersama teman atau keluarga bisa membantu Anda tetap terjaga. Ajak penumpang untuk sesekali berbicara atau bergantian menyetir jika memungkinkan.

Baca juga: Tips Mudik Sehat bagi Pasien Diabetes, Jangan Lupa Persiapan Ini

Microsleep menjadi ancaman serius bagi pemudik yang menempuh perjalanan panjang. Untuk mencegahnya, pastikan Anda cukup tidur, istirahat teratur, serta menjaga pola makan dan hidrasi.

Jangan paksakan diri jika merasa mengantuk, karena keselamatan lebih penting daripada sampai lebih cepat.

Jika mulai merasa kehilangan fokus saat berkendara, segera berhenti dan beristirahat. Dengan persiapan yang baik, mudik bisa menjadi pengalaman yang aman dan menyenangkan.