12 Penyebab Sering Lelah yang Perlu Diwaspadai

KOMPAS.com – Penyebab sering mengantuk penting dicari tahu atau dipastikan untuk menentukan perawatan terbaik atas keluhan ini.

Kebanyakan orang mungkin tidak akan menganggap kantuk di siang hari sebagai masalah besar.

Tetapi, jika rasa kantuk Anda terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sudah saatnya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Baca juga: 9 Gejala Awal Diabetes Tipe 2 yang Perlu Diwaspadai

Banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk Anda.

Anda bisa saja tidak cukup tidur karena masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti sleep apnea atau narkolepsi.

Dokter dapat membantu Anda mengetahui penyebab kelelahan Anda dan cara mengatasinya.

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab sering lelah yang bisa menimpa Anda:

1. Sering melewatkan makan

Dilansir dari Very Well Health, jika Anda memiliki kecenderungan untuk melewatkan waktu makan, Anda mungkin tidak mendapatkan kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Hal itu dapat menyebabkan gula darah Anda turun, mengurangi energi Anda.

Jadi penting untuk tidak melewatkan makan. Faktanya, Anda juga harus makan camilan sehat penambah energi di antara waktu makan, terutama saat Anda mulai merasa lesu.

Pilihan camilan sehat yang bisa dipilih, termasuk:

• Pisang
• Selai kacang
• Biskuit gandum utuh
• Makanan sumber protein
• Buah kering
• Kacang-kacangan

Baca juga: 21 Makanan Penambah Energi yang Baik Dikonsumsi

2. Kekurangan vitamin

Kelelahan sepanjang waktu juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin.Ini bisa termasuk kadar vitamin D, vitamin B12, zat besi, magnesium, atau kalium yang rendah.

Tes darah rutin dapat membantu mengidentifikasi kekurangan vitamin.

Jika Anda mengalami kekurangan vitamin, Dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen.

Anda juga dapat meningkatkan asupan makanan tertentu untuk memperbaiki kekurangan secara alami. Misalnya, makan kerang, daging sapi, dan hati dapat membalikkan kekurangan B12.

Baca juga: 9 Gejala Kekurangan Vitamin yang Perlu Diwaspadai

3. Kurang tidur

Tidak larut malam dapat mengurangi tingkat energi Anda.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam.

Jika Anda terbiasa begadang, Anda berisiko mengalami kurang tidur.

Latih kebiasaan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan energi Anda.

Pergi tidur lebih awal dan ambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Coba tidur di kamar yang gelap, tenang, dan nyaman. Selain itu, hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, seperti olahraga dan menonton TV.

Jika tidur Anda tidak membaik dengan perawatan mandiri, bicarakan dengan dokter. 

4. Kelebihan berat badan

Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan kelelahan.

Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti menaiki tangga atau membersihkan.