10 Cara Mencegah Heartburn yang Baik Dilakukan

KOMPAS.com – Heartburn adalah sensasi perih dan panas seperti terbakar di dada.

Heartburn sesekali sangat umum terjadi. Namun bagi sebagian orang, hal ini lebih sering terjadi dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Kabar baiknya adalah ada strategi gaya hidup sederhana yang dapat membantu mencegah episode heartburn.

Baca juga: 9 Penyebab Heartburn di Malam Hari yang Perlu Diwaspadai

Jika Anda didiagnosis menderita gastroesophageal reflux disease (GERD), tips pencegahan heartburn ini kemungkinan akan disertakan dalam rencana perawatan Anda

Berikut adalah beberapa cara mencegah heartburn yang baik dipertimbangkan:

1. Hindari merokok atau paparan asap rokok

Melansir Very Well Health, merokok dapat memperbesar kemungkinan terjadinya heartburn dalam beberapa cara.

Ini termasuk:

• Merokok mengurangi produksi air liur, memberi Anda lebih sedikit cairan alkali alami ini untuk membantu menetralkan asam lambung
• Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan sfinter esofagus bawah, yakni katup di persimpangan antara kerongkongan dan lambung sehingga asam lambung dapat naik ke kerongkongan, mengiritasi kerongkongan, dan menyebabkan heartburn
• Perokok rentan terhadap batuk yang meningkatkan tekanan perut dan dapat menyebabkan heartburn

Paparan asap rokok juga terkait dengan heartburn. Jadi Anda harus menghindari tempat di mana orang merokok.

Baca juga: 5 Bahaya Nikotin dalam Rokok Elektrik

2. Ubah cara makan

Sfingter esofagus bawah cenderung rileks atau mengendur ketika Anda berbaring dan perut yang penuh dapat menyebabkan isi perut menekan lebih keras sfingter esofagus bawah.

Sementara itu, sistem pencernaan Anda cenderung akan melambat pada saat Anda tidur. Hal ini bisa membuat makanan berada lebih lama di perut dan memicu asam lambung naik ke kerongkongan.

Dengan mengingat hal ini, maka Anda sebaiknya lakukan langkah berikut:

• Cobalah makan enam porsi kecil setiap hari daripada tiga porsi yang lebih besar. Anda juga dapat mencoba makan lebih besar di pagi hari dan makanan ringan untuk makan malam
• Hindari ngemil larut malam
• Makan sambil duduk tegak dan tetap tegak (duduk atau berdiri) selama 45 menit hingga satu jam setelah makan
• Jangan berbaring atau tidur selama dua sampai tiga jam setelah makan

Minum banyak air putih juga penting karena dapat membantu pencernaan. Namun, minum terlalu banyak air putih pada satu waktu bisa meningkatkan volume isi perut dan dapat memperburuk gejala heartburn.

Baca juga: 11 Makanan Penyebab Heartburn yang Perlu Diwaspadai

Jadi lebih baik minum dalam jumlah kecil sepanjang hari daripada dalam jumlah besar lebih jarang.

Trik lainnya adalah minum segelas air putih hangat atau teh tanpa kafein setelah makan untuk mengencerkan dan mengeluarkan asam lambung.

Mengunyah permen karet setelah makan juga dapat membantu mencegah heartburn. Ini merangsang air liur yang bertindak untuk menetralkan asam lambung, dan air liur membasahi tenggorokan untuk melindunginya.

3. Hindari makanan pemicu asam lambung naik