Kenali Apa itu Vitamin B3, Manfaat, dan Efek Sampingnya

KOMPAS.com - Vitamin B3 atau sering disebut dengan niacin merupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia.

Vitamin B3 dapat ditemukan dalam berbagai makanan, terutama daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B3 Tinggi

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B3 lewat konsumsi suplemen dalam bentuk kapsul, tablet, dan lain sebagainya.

Simak penjelasan lebih lanjut apa itu vitamin B3 atau niacin, manfaat, dan efek sampingnya bagi tubuh.

Apa itu vitamin B3?

Niacin atau vitamin B3 adalah salah satu dari delapan vitamin B yang larut dalam air.

Seperti semua vitamin B, niacin atau vitamin B3 membantu mengubah makanan menjadi energi dengan mengoptimalkan kerja enzim.

Secara khusus, vitamin B3 adalah komponen utama dalam pembentukan NAD dan NADP, dua koenzim yang terlibat dalam metabolisme sel.

Jumlah vitamin B3 yang dibutuhkan tubuh tiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan 16 mgNE per hari.

Sementara, wanita dewasa yang tidak hamil atau menyusui butuh sekitar 14 mgNE per hari.

Baca juga: Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Manfaat vitamin B3

Selain mengubah makanan menjadi energi, vitamin B3 juga memiliki beberapa manfaat lain, yaitu:

1. Meningkatkan kadar lemak baik dalam darah untuk cegah kolesterol dan penyakit kardiovaskular lainnya
2. Melancarkan aliran darah serta menurunkan tekanan darah atau tensi
3. Menjaga kesehatan otak dan mencegah penyakit tertentu, seperti skizofrenia, kabut otak, hingga alzheimer
4. Mencegah dan mengobati diabetes tipe 1
5. Menjaga kesehatan kulit dan mengatasi jerawat.

Efek samping vitamin B3

Dilansir dari Healthline, vitamin B3 yang didapat dari makanan atau sumber alami tidak menimbulkan efek samping atau bahaya bagi tubuh manusia.

Namun, dosis tambahan dari suplemen vitamin B3 yang berlebihan bisa mengakibatkan berbagai efek samping, seperti:

• Mual
• Muntah
• Kerusakan hati
• Niacin flush yang ditandai dengan kulit kemerahan serta sensasi terbakar pada kulit

Karena itu, sebelum mengonsumsi suplemen penambah vitamin B3, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Baca juga: 7 Sumber Vitamin C Alami untuk Kesehatan Kulit