13 Buah-buahan Penurun Darah Tinggi, Ada Semangka dan Belimbing

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat Anda kelola dengan mengatur pola makan sehat, salah satunya mengonsumsi buah-buahan tertentu. 

Melansir MedicineNet, buah-buahan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah yang mengandung serat tinggi, antioksidan, dan kandungan mineral tertentu (seperti kalium dan magnesium).

Baca juga: 6 Dampak Tekanan Darah Tinggi yang Merusak Tubuh

Kandungan nutrisi tersebut memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mencegah penyakit kardiovaskular sebagai efek tekanan darah tinggi.

Menurut American Heart Association, seseorang harus memiliki sekitar empat hingga lima porsi buah sehari.

Untuk mengetahui apa saja buah-buahan yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, Anda dapat menyimak penjelasan artikel di bawah ini.

Baca juga: Kenapa Tekanan Darah Tinggi Picu Penyakit Jantung?

Macam buah penurun darah tinggi alami

Berikut ini beberapa buah-buahan penurun darah tinggi alami yang dapat Anda jajal di rumah, yaitu:

• Blueberry dan stroberi

Buah-buahan penurun darah tinggi yang pertama, yaitu buah blueberry dan stroberi.

Melansir Medical News Today, buah-buahan tersebut mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin sejenis flavonoid yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 6 Cara Meredakan Marah demi Cegah Tekanan Darah Tinggi dan Stres

• Pisang

Buah berikutnya adalah pisang. Pisang mengandung kalium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.

Kalium merupakan salah satu senyawa alami yang dapat mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah.

• Buah bit

Jus buah bit menjadi salah satu minuman penurun darah tinggi yang dapat Anda jajal.

Buah bit sendiri memiliki manfaat untuk mengurangi tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat.

Kandungan nitrat dari jus bit ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.

Selain dinikmati dalam bentuk jus, buah bit juga bisa dikonsumsi dengan cara dijadikan salad.

Baca juga: Petik Manfaat Buah Mengkudu untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi