8 Nutrisi Penting untuk Mengurangi Stres Anda

KOMPAS.com - Strea dalam kehidupan kita sehari-hari adalah yang normal dan beberapa kasus tidak dapat dihindari.

Namun, terlalu banyak stres dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan pada kesehatan Anda, seperti yang dikutip dari Eating Well.

Baca juga: Tanda-tanda Peringatan Penyakit Mental yang Perlu Diketahui

Stres tingkat tinggi yang terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan peradangan, dan bahkan peningkatan risiko penyakit, seperti penyakit jantung.

Kendati demikian, pola makan sehat yang menyehatkan usus dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan yang menghantui Anda.

Berbagai nutrisi dapat meningkakan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental Anda.

Artikel ini selanjutnya, akan menunjukkan nutrisi apa saja yang dibutuhkan Anda untuk mengurangi stres.

Baca juga: Macam-macam Penyakit Mental Terkait Otak Kelebihan Dopamin

Apa saja nutrisi yang berguna mengurangi stres?

Disari dari Cleveland Clinic, MD Anderson, dan Hindustan Times, nutrisi yang dapat mengurangi stres adalah yang dapat menurunkan kortisol Anda.

Kortisol adalah hormon yang bertanggung jawab atas stres, sehingga disebut juga sebagai hormon stres.

Kelenjar adrenal melepaskan hormon kortisol saat Anda berada dalam situasi stres atau saat tubuh Anda sedang mengalami stres fisik (seperti peradangan).

Berikut macam nutrisi untuk meredakan stres:

• Vitamin B

Vitamin B, terutama vitamin B12 membantu metabolisme kortisol. Makanan yang tinggi vitamin B meliputi berikut:

• • Daging sapi
  • Daging ayam
  • Telur
  • Sereal yang diperkaya
  • Hati

• Vitamin D

Penelitian menunjukkan korelasi antara kekurangan vitamin D dan stres.

Tingkat vitamin D yang rendah terlihat pada orang yang mengalami stres, kecemasan, dan depresi.

Sumber vitamin D meliputi:

• • Susu
  • Keju
  • Jamur
  • Ikan berlemak, seperti salmon
  • Sinar matahari

Baca juga: 7 Makanan Pilihan untuk Mengurangi Stres yang Perlu Diketahui

• Vitamin C

Vitamin C bermanfaat untuk menurunkan kadar kortisol dan menenangkan pikiran serta tubuh Anda yang sedang stres.