7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Pengaruhi Berat Badan Anda

Tim University College London mengumpulkan data BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Hasilnya, ditemukan bahwa para wanita yang menggunakan metode selain mobil memiliki BMI yang sekitar 0,7 lebih rendah dari yang menggunakan mobil pribadi.

Sarapan berprotein tinggi
Protein di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan University of Missouri memberi 35 orang wanita dari usia 18-55 tiga sarapan yang berbeda.

Ada yang hanya diberi segelas air, lemak dan serat, tiga gram protein, dani 30 hingga 39 gram protein. Ternyata mereka yang sarapan tinggi protein merasa kurang lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit saat makan siang.

Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda mengeluarkan hormon usus Peptide YY, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup makanan ringan, saran Keri Glassman, M.S., R.D., seorang dokter gizi.

Banyak orang meremehkan berapa banyak bahan bakar yang mereka perlukan sepanjang hari dan hanya membekali diri dengan sebuah apel di tas. Cukup makan di waktu pagi adalah jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan. Plus, mengurangi keinginan ngemil sore yang biasanya membutuhkan biaya lebih banyak dari biaya sarapan.

Berolahraga
Sebuah studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari, ternyata kurang dapat tergoda oleh gambar makanan lezat.

Studi itu melibatkan 17 peserta dengan bobot sehatdan 18 peserta kelebihan berat badan. Mereka diminta berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari.

Terlepas dari mereka tidak tertarik pada gambar makanan yang tidak sehat, mereka juga ternyata menjadi lebih aktif sepanjang hari, tidak peduli berapa besar berat badan mereka. Hasilnya mereka bisa membakar lebih banyak kalori pada hari mereka berolahraga.