7 Cara Mudah Atasi Masalah Susah Tidur

Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan. Salah satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.

Namun, kita dapat mengantisipasinya dengan beberapa jalan. Antara lain:

• Matikan televisi atau sumber cahaya lain, minimal 20 menit menjelang tidur
• Gunakan kacamata yang bisa menangkal sinar biru
• Unduh dan pasang aplikasi untuk mengontrol paparan sinar biru

3. Perhatikan asupan

Asupan menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Riset menyebut, makanan tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk.

Namun, tidurnya cenderung jadi tidak berkualitas atau tidak nyenyak.

Jika ingin mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, upayakan dilakukan empat jam sebelum tidur.

Ketimbang makanan tinggi karbohidrat, Anda dianjurkan lebih memilih makan makanan tinggi lemak sehat menjelang tidur.

Beberapa makanan yang tergolong tinggi lemak, antara lain alpukat, kacang-kacangan, telur, salmon, bayam, brokoli, dan biji-bijian.

Baca juga: Awas, 4 Jenis Makanan Ini Bikin Susah Tidur Malam

4. Bikin jurnal

Banyak orang susah tidur karena pikirannya masih sibuk atau berputar kencang.

Dalam kondisi itu, daripada bermain telepon pintar, Anda dianjurkan untuk membikin jurnal.

Malansir Health Line, penelitian menyebut cara tersebut manjur mengurangi kecemasan dan stres.

Penelitian juga menyebut, membuat jurnal juga menjaga pikiran fokus dan tetap positif.

Hal itu jelas penting untuk membuat pikiran tenang dan bisa mengatasi masalah susah tidur.

Lakukanlah langkah sedernaha, seperti tulis hal-hal menyenangkan selama sehari. Dengan begitu, ada ruang untuk bersyukur dan berbahagia.

5. Mandi

Membersihkan tubuh atau mandi menjelang tidur merupakan salah satu langkah membuat tidur lebih berkualitas.