Kompas.com - 28/12/2019, 21:00 WIB

1. Tingkatkan paparan sinar matahari

Tubuh kita memiliki jam biologis atau ritme sirkadian untuk memberi kode tubuh kapan harus bangun, tidur, dan lain-lain.

Kecukupan paparan sinar matahari atau cahaya terang pada siang hari diketahui dapat menjaga siklus alami itu tetap sehat.

Pasokan sinar dan cahaya cukup di siang hari bisa menurunkan hormon melatonin. Dengan demikian, kita pun bisa merasa lebih rileks.

Tubuh juga jadi berenergi pada siang hari sehingga pada malam hari jadi gampang beristirahat.

2. Minimalkan paparan sinar biru

Blue light atau sinar biru merupakan spektrum sinar tertentu yang dipancarkan telepon pintar, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.

Paparan sinar biru berlebihan dapat mengganggu kesehatan. Salah satunya, membuat siklus sirkadian kita jadi terganggu.

Namun, kita dapat mengantisipasinya dengan beberapa jalan. Antara lain:

  • Matikan televisi atau sumber cahaya lain, minimal 20 menit menjelang tidur
  • Gunakan kacamata yang bisa menangkal sinar biru
  • Unduh dan pasang aplikasi untuk mengontrol paparan sinar biru

3. Perhatikan asupan

Asupan menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Riset menyebut, makanan tinggi karbohidrat memang dapat membantu orang gampang mengantuk.

Namun, tidurnya cenderung jadi tidak berkualitas atau tidak nyenyak.

Halaman:

Video Pilihan

Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.