5 Buah yang Aman Dimakan Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Sejumlah penderita diabetes acapkali bingung saat memilih buah untuk dikonsumsi.

Pasalnya, beberapa jenis buah-buahan memiliki cita rasa yang cukup manis.

Lantas, benarkah penderita diabetes dilarang makan buah-buahan yang punya rasa manis?

Baca juga: Penderita Diabetes Rentan Virus Corona, Begini Baiknya...

Melansir Medical News Today, buah apapun sebenarnya boleh dimakan pengidap diabetes, asalkan tidak berlebihan dan menimbulkan reaksi alergi saat dikonsumsi.

Sebagai sumber serat alami, buah yang tinggi serat justru dapat mengontrol gula darah penderita diabetes.

Kandungan serat larut dalam buah-buahan dapat memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah tetap terjaga.

Namun, buah yang disarankan untuk penderita diabetes adalah buah segar. Bukan jus atau buah kalengan yang sudah diberi tambahan gula.

Terkait jenis buah, ada beberapa buah yang baik dimakan penderita diabetes.

Terutama buah yang memiliki indeks glikemik rendah. Jenis makanan ini saat dikonsumsi tidak membuat gula darah penderita diabetes gampang melonjak.

Baca juga: 3 Resep Infused Water untuk Diabetes

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa jenis buah yang boleh dimakan penderita diabetes:

1. Stroberi

Stroberi adalah salah satu makanan yang baik bagi penderita diabetes.

Buah ini kaya kandungan antioksidan, vitamin, serta memiliki indeks glikemik yang rendah.

Dalam sekali penyajian, penderita diabetes bisa mengonsumsi potongan stroberi segar sebanyak 1¼ gelas atau 15 gram per porsi makan.

Jika kurang suka dengan stroberi, penderita diabetes juga bisa memilih opsi blueberry, blackberry, atau buah beri-berian lainnya. 

Baca juga: 5 Gejala Diabetes pada Anak, Tak Hanya Diderita Orang Tua

2. Apel

Shutterstock Ilustrasi

Satu buah apel mengandung 77 kalori dan 21 gram karbohidrat.

Jumlah tersebut cukup untuk menambah energi ekstra dan mencukupi kebutuhan serat.

Apel juga sala satu sumber vitamin C yang cukup baik. Saat makan apel, jangan buang kulitnya. Kulit apel kaya akan antioksidan yang baik bagi tubuh.

Baca juga: Penderita Diabetes Bisa Tetap Olahraga Lari dengan Aman, Ini 5 Tipsnya

3. Jeruk

Jeruk adalah salah satu buah yang indeks glikemiknya rendah. Dalam 15 gram buah jeruk, terdapat 62 kalori.

Buah bercita rasa asam sedikit manis ini juga mengandung folat dan potasium yang baik untuk mengontrol tekanan darah.

Jika bosan dengan jeruk biasa, Anda juga memilih buah-buahan sitrus lainnya seperti jeruk bali.

4. Pir

VIA NDTV Buah pir

Buah ini banyak mengandung serat dan merupakan sumber vitamin K yang baik bagi tubuh.

Selain itu, buah pir juga segar sekaligus memiliki tekstur saat dikunyah.

Baca juga: 10 Cara Aman Liburan bagi Penderita Diabetes

5. Kiwi

Buah kiwi yang segar adalah sumber potasium, serat, dan vitamin C yang baik bagi tubuh.

Satu buah kiwi berukuran besar seberat 13 gram, kalorinya cuma 56.

Buah ini juga termasuk buah-buahan yang "ramah" dimakan penderita diabetes.

Buah impor ini tidak termasuk buah musiman, atau bisa didapatkan sepanjang tahun.

Kiwi juga relatif awet. Saat disimpan dalam lemari es, buah ini bisa tahan sampai tiga minggu.