Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.
Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:
Jika kurang jelas, Anda bisa mengikuti contoh dari video berikut:
Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?
Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.
Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:
Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=7Izc1Bjvm3o#action=share
Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.
Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.
Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:
Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik. Jika Anda masih bingung, simak video berikut:
Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan. Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.
Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk. Caranya:
Ulangi gerakan sampai satu menit. Jika masih bingung, simak video berikut:
https://www.youtube.com/watch?v=p4KGr5cGyCs#action=share
Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.
Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha Anda.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.