Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis

Kompas.com - 06/06/2020, 11:01 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat lima sampai 10 pon.

Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Anda perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.

Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Anda bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi

Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha

Beberapa gerakan olahraga di rumah yang sederhana selama empat menit per hari bisa efektif untuk mengecilkan paha. Berikut beberapa di antaranya:

  • Side Squat

Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.

Berikan modifikasi ekstra pada squat Anda dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.

Gunakan dumbbell jika Anda ingin lebih menantang diri sendiri. Caranya:

  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
  2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.
  3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.
  4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.

Jika kurang jelas, Anda bisa mengikuti contoh dari video berikut:

 
 
 
View this post on Instagram
 
 

#sidesquats #?????? #?????? #???????????

A post shared by Starchenkova ( ?????? ) (@star_ksue_fit) on Jul 17, 2017 at 10:03am PDT

Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?

  • Plié leg lift

Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.

Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X