12 Superfood yang Baik untuk Ibu Menyusui

Untuk itu, konsumsi jeruk bisa menjadi salah satu pilihan yang tepat.

Baca juga: Apakah Ibu Menyusui Boleh Minum Kopi?

11. Alpukat

Salah satu keluhan yang umum diungkapkan ibu menyusui adalah rasa lapar yang terus menerus. Ini karena meningkatnya kebutuhan kalori untuk produksi ASI.

Salah satu sumber kalori yang baik untuk ibu menyusi adalah alpukat.

Merangkum dari parents.com, alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantuk menjaga rasa kenyang lebih lama.

Tak hanya itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, Vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium.

12. Air

Ibu menyusui sangat berisiko mengalami dehidrasi yang menguras energi. Jika sudah mengalami dehidrasi, maka produksi ASI akan menurun.

Demi menjaga tingkat energi dan produksi ASI, sebaiknya Anda harus banyak mengonsumsi air.

Selain air putih, kebutuhan cairan juga bisa disubtitusi dengan jus buah atau susu.

Konsumsi teh atau kopi sebenarnya tidak dilarang. Hanya saja, Anda perlu membatasi konsumsi minuman berkafein karena akan berpengaruh pada ASI.