Olahraga Dulu atau Sarapan Dulu, Mana yang Lebih Baik?

Jika Anda termasuk tipe orang yang sarapan dulu sebelum olahraga, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Karbohidrat bisa memberikan asupan energi yang penting untuk bekal olahraga.

Baca juga: 5 Manfaat Mengejutkan Olahraga Jalan Kaki

Pilih jenis karbohidrat dengan indeks glikemik rendah sebelum berolahraga. Misalkan roti gandum, sereal, atau sayur dan buah-buahan.

Dengan memilih asupan dengan indeks glikemik rendah, metabolisme tubuh bisa lebih optimal.

Selain itu, pastikan protein yang dikonsumsi minim lemak tak jenuh.

Makanan tinggi lemak jenuh lambat dicerna dan bisa menghambat pengiriman darah kaya oksigen ke otot.

Namun jangan lupa, pastikan waktunya tepat. Menurut Mayo Clinic, baiknya lakukan olahraga selang tiga jam setelah Anda makan besar.

Jika Anda sarapan dengan camilan atau makanan ringan, berikan jeda satu jam sebelum berolahraga.

Apabila hanya punya waktu lima atau 10 menit waktu sarapan sebelum olahraga, makanlah buah pisang atau apel. Jangan lupa untuk minum cukup cairan.

Baca juga: Baru Mulai Olahraga Berat Badan Justru Tambah, Kenapa Begitu?

Jadi, olahraga dulu atau sarapan dulu?

Pilihan olahraga dulu atau sarapan dulu sangat tergantung kondisi tubuh dan tujuan kebugaran masing-masing individu.

Hal yang tak kalah penting selain waktu makan sebelum atau sesudah olahraga adalah jenis asupan yang dikonsumsi.

Memilih makanan yang tepat penting untuk menjaga kadar gula darah, memaksimalkan olahraga, dan mempersingkat waktu bagi tubuh pulih setelah olahraga.

Tak hanya minum cukup air putih, setelah olahraga Anda juga perlu mengonsumsi karbohidrat dan protein sehat.

Baca juga: Mana Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Sore Hari?

Protein sehat dapat memasok asam amino yang bisa mencegah peradangan dan membantu membangun otot.

American Council on Exercise merekomendasikan perbandingan karbohidrat dan protein adalah 3:1. Asupan ini baik dikonsumsi 30 menit setelah olahraga.

Selain itu soal waktu, preferensi olahraga dulu atau sarapan dulu sangat tergantung dengan jenis dan intensitas olahraga.

Latihan aerobik, latihan angkat beban, dan olahraga untuk mengurangi berat badan lebih efektif memilih opsi olahraga dulu sebelum sarapan.

Jika Anda masih ragu-ragu, ada baiknya konsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran terpercaya.