8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Testosteron dalam Tubuh

KOMPAS.com – Testosteron adalah hormon seks pria yang berperan dalam kesuburan, fungsi seksual, kesehatan tulang, dan massa otot.

Kadar testosteron pada seorang pria akan turun secara alami seiring bertambahnya usia, yakni sebesar 1 hingga 2 persen per tahun.

Namun, beberapa kondisi medis, pilihan gaya hidup, dan faktor lain dapat pula memengaruhi jumlah hormon ini dalam tubuh.

Baca juga: 16 Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Saat Program Hamil

Beberapa perawatan medis dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah, terutama pada pria yang lebih muda.

Tetapi, seorang pria juga dapat mendorong tubuh memproduksi lebih banyak hormon ini dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup.

Meski identik dengan pria, hormon testosteron sebenarnya juga dibutuhkan oleh wanita.

Testosteron juga diproduksi di ovarium dan kelenjar adrenal pada wanita.

Hormon testoteron adalah salah satu dari beberapa androgen (hormon seks pria) yang ada pada wanita.

Hormon ini bahkan dilaporkan memiliki efek penting bagi wanita, seperti mendukung fungsi ovarium, kekuatan tulang, termasuk memengaruhi perilaku seksual.

Berikut ini adalah beragam makanan untuk meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh:

1. Jehe

Orang telah menggunakan jahe untuk tujuan pengobatan dan kuliner selama berabad-abad.

Melansir Medical News Today, penelitian modern menunjukkan bahwa rimpang jahe berkhasiat juga untuk meningkatkan kesuburan pada pria.

Baca juga: Apakah Sperma Sering Tumpah Bisa Jadi Penyebab Sulit Hamil?

Menurut temuan sebuah studi pada 2012, mengonsumsi suplemen jahe setiap hari selama 3 bulan dapat meningkatkan kadar testosteron sebesar 17,7 persen pada 75 peserta pria dewasa dengan masalah kesuburan.

Namun, mengonsumsi jahe dengan cara lain diyakini juga dapat meningkatkan kesehatan sperma.

2. Tiram

Kerang tiram cenderung mengandung lebih banyak mineral seng per porsi dibandingkan makanan lainnya.

Mineral seng ini penting untuk kesehatan sperma dan fungsi reproduksi.

Pria dengan defisiensi seng yang parah dapat mengalami hipogonadisme, di mana tubuh tidak menghasilkan cukup testosteron.

Baca juga: 8 Makanan yang Mengandung Zinc

Mereka mungkin juga mengalami impotensi atau keterlambatan kematangan seksual.

Untuk mendapatkan banyak mineral seng, Anda juga bisa mengonsumsi beragai makanan berikut: 

• Daging merah
• Unggas
• Kacang polong

Ketika Anda ingin mengasup seng dari suplemen, akan lebih baik jika berkonsultasi dulu dengan dokter.