8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Testosteron dalam Tubuh

Ikan berlemak mungkin sangat bermanfaat karena kaya akan asam lemak omega-3.

Seseorang juga dapat meningkatkan kadar asam lemaknya dengan mengonsumsi minyak ikan atau suplemen omega-3.

Melanir Health Line, hasil studi berbasis hewan pada 2016 menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kualitas air mani dan kadar testosteron serum pada anjing dengan memperbaiki profil asam lemaknya.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Sebuah penelitian pada tikus melaporkan temuan serupa.

Contoh ikan yang kaya asam lemak omega-3 antara lain:

• Ikan haring
• Ikan salmon
• Sarden
• Ikan trout

7. Minyak zaitun

Mengonsumsi minyak zaitun bisa menjadi cara meningkatkan hormon testosteron dalam tubuh secara alami.

Minyak zaitun adalah bahan makanan yang terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung dan kanker.

Minyak ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, antioksidan.

Faktor-faktor ini kemungkinan besar berkontribusi pada manfaat kesehatan makanan.

Minyak zaitun extra-virgin juga dapat meningkatkan kesehatan reproduksi pria.

Hasil studi skala kecil menunjukkan bahwa minyak tersebut dapat meningkatkan kadar testosteron serum pada pria dewasa yang sehat.

Partisipan juga mengalami peningkatan hormon luteinizing, yang merangsang sel-sel di testis untuk memproduksi testosteron.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

8. Bawang

Bawang bombai dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menopang jantung hingga melangsingkan lingkar pinggang.

Bawang jenis ini juga merupakan sumber nutrisi dan antioksidan yang baik.

Selain itu, bawang bombai dapat meningkatkan kadar testosteron yang rendah.

Dalam studi pada2012 dengan model tikus, para peneliti menemukan bahwa asupan jus bawang segar setiap hari selama 4 minggu secara signifikan meningkatkan kadar testosteron total serum.

Namun, menentukan efek bawang untuk peningkatkan kadar testosteron pada manusia butuh penelitian lebih lanjut.

Baca juga: 11 Manfaat Bawang Bombai untuk Kesehatan