Kenali Tanda-tanda dan Cara Mengatasi Stres Kerja

KOMPAS.com - Stres kerja dapat memengaruhi kinerja, kesehatan, dan kehidupan pribadi seseorang.

Stres atau tekanan tidak selamanya buruk. Stres dengan kadar ringan dapat membantu seseorang tetap fokus, energik, dan memberikan tantangan baru di agar tidak gampang bosan.

Sedikit stres juga dapat memberikan manfaat untuk membuat seseorang lebih waspada, sehingga bisa lebih cermat dan berhati-hati.

Namun, terlalu banyak stres dapat membuat seseorang tidak berdaya sampai berada di situasi sulit.

Baca juga: 4 Olahraga Terbaik untuk Obat Penghilang Stres

Melansir Help Guide, ada beberapa penyebab stres kerja yang umum memicu kegelisahan para pekerja, di antaranya:

• Takut dipecat atau di-PHK
• Jam kerja yang terlalu panjang, terlalu banyak pekerjaan, atau jam kerja tidak jelas
• Target untuk memenuhi ekspektasi pemberi upah meningkat, tanpa diimbangi kepuasan kerja
• Iklim kerja penuh tekanan
• Kerap berkejaran dengan tenggat yang mepet
• Minimnya kendali atas suatu pekerjaan atau kesulitan mengerjakan suatu pekerjaan
• Adaptasi pekerjaan baru
• Pekerjaan membosankan
• Hubungan yang buruk dengan rekan kerja

Saat stres sudah melampaui kemampuan seseorang untuk mengatasinya, kondisi ini umumnya menyebabkan sejumlah gejala gangguan kesehatan fisik dan mental.

Baca juga: Stres Kerja dan Gangguan Tidur Tingkatkan Risiko Kematian

Tanda-tanda stres kerja

Stres kerja bisa menimbulkan gejala baik berupa fisik, psikologis, maupun perilaku.

Dilansir dari Better Health, berikut beberapa tanda-tanda stres kerja:

Gejala stres kerja dari aspek fisik, di antaranya:

• Kelelahan
• Otot sering tegang
• Sakit kepala
• Jantung berdebar
• Susah tidur
• Gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit
• Gatal atau kulit bermasalah

Baca juga: Bagaimana Stres Bisa Memicu Depresi?

Gejala stres kerja dari psikologis, yakni:

• Depresi
• Gelisah
• Putus asa
• Mudah marah
• Pesimistis
• Kewalahan dan merasa tidak mampu mengatasi persoalan
• Susah konsentrasi dan mengambil keputusan

Baca juga: Bagaimana Dampak Stres Pandemi Corona pada Kesehatan Mental dan Fisik?

Gejala stres kerja dari perilaku, di antaranya:

• Sering sakit
• Malas bekerja
• Kreativitas dan inisiatif berkurang
• Kinerja atau performa menurun
• Relasi dengan teman kerja buruk
• Suasana hati berubah dan mudah tersinggung
• Toleransi minim, gampang frustasi, dan tidak sabaran
• Kehilangan minat pada banyak hal
• Lebih suka menyendiri

Apabila muncul beberapa tanda stres kerja di atas, segera atasi sebelum mengganggu kesehatan dan kehidupan pribadi.

Baca juga: Stres Bisa Sebabkan Demam, Kok Bisa?

Cara mengatasi stres kerja

Shutterstock Ilustrasi

Beberapa cara mengatasi stres kerja yang bisa dilakukan di antaranya:

1. Diskusikan penyebab stres Anda bersama atasan untuk mendapatkan solusi terbaik
2. Mulai susun agenda atau daftar pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari, kerjakan mulai dari yang paling sulit di pagi hari saat pikiran masih segar
3. Jaga pola makan bergizi lengkap dan seimbang setiap hari
4. Sempatkan olahraga di sela-sela rutinitas
5. Luangkan waktu untuk relaksasi secara teratur setiap hari
6. Berikan waktu luang untuk rehat diri sendiri, paling tidak seminggu sekali
7. Hindari melampiaskan stres kerja kepada orang terdekat
8. Beri tahu orang terdekat jika Anda sedang memiliki masalah stres kerja, lalu minta saran dan dukungan dari mereka
9. Jangan melampiaskan stres kerja ke hal negatif seperti merokok atau minum minuman beralkohol

Apabila stres kerja mulai mengganggu kesehatan dan berdampak pada kehidupan pribadi, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi ke psikolog.

Jika stres kerja mentok atau tak kunjung reda dengan bantuan profesional tenaga kesehatan mental, ada baiknya Anda mulai mempertimbangkan opsi pekerjaan lain.