Kompas.com - 18/10/2020, 21:27 WIB

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di Sexual Medicine Reviews menunjukkan, senam kegel dapat meningkatkan fungsi seksual pria.

Apabila ditelateni, latihan ini bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis.

Baca juga: Jerawat di Kemaluan Pria, Apakah Bahaya?

Cara senam kegel sederhana untuk pria

Sebelum memulai senam kegel, pria perlu mengetahui letak persisnya otot dasar panggul.

Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing. Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa cara senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

  • Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik
  • Coba selama beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan
  • Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan. Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks

Baca juga: 7 Bahaya Seks Oral dari Penyakit Menular Seksual yang Perlu Diwaspadai

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian, seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.

Jika pria kesulitan melakukan senam kegel, tak perlu sungkan untuk meminta petunjuk dari dokter.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.