Kompas.com - 18/10/2020, 21:27 WIB
. SHUTTERSTOCK.

Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di Sexual Medicine Reviews menunjukkan, senam kegel dapat meningkatkan fungsi seksual pria.

Apabila ditelateni, latihan ini bisa mengatasi disfungsi ereksi, mengontrol ejakulasi, dan meningkatkan intensitas orgasme pria dengan prostatitis kronis atau sindrom nyeri panggul kronis.

Baca juga: Jerawat di Kemaluan Pria, Apakah Bahaya?

Cara senam kegel sederhana untuk pria

Sebelum memulai senam kegel, pria perlu mengetahui letak persisnya otot dasar panggul.

Melansir Mayo Clinic, temukan otot dasar panggul di sela-sela kencing. Di tengah-tengah kencing, coba tahan sejenak. Otot yang menahan kencing tersebut adalah otot dasar panggul.

Setelah menemukan otot dasar panggul, coba beberapa cara senam kegel sederhana untuk pria sebagai berikut:

  • Dalam posisi berbaring, kencangkan otot dasar panggul. Caranya, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik
  • Coba selama beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, coba lakukan senam kegel sambil duduk, berdiri, atau jalan
  • Jika sudah semakin jago, pertahankan fokus latihan. Fokus hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul. Tapi, jangan sampai otot di perut, paha, atau bokong jadi rileks

Baca juga: 7 Bahaya Seks Oral dari Penyakit Menular Seksual yang Perlu Diwaspadai

Sejumlah 60% keuntungan dari artikel Health Kompas.com disalurkan untuk warga terdampak Covid-19.

#JernihkanHarapan dengan membagikan artikel-artikel Health Kompas.com yang bermanfaat di media sosial agar lebih banyak warga terbantu. — Bagikan artikel ini

Manfaat dan Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria
Rutin berlatih senam kegel bagi para pria bisa memperbaiki kontrol kandung kemih dan performa seks. Berikut cara sederhananya...
Bagikan artikel ini melalui

Selama menjalankan gerakan senam kegel sederhana, pria sebaiknya menghindari menahan napas selama latihan.

Demi hasil terbaik, ulangi latihan tiga kali sehari, golnya sampai pria kuat senam kegel tiga set masing-masing 10 kali setiap hari.

Jadikan senam kegel sebagai bagian dari keseharian, seperti saat menggosok gigi atau menjalani keseharian lainnya.

Jika pria kesulitan melakukan senam kegel, tak perlu sungkan untuk meminta petunjuk dari dokter.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Penyakit Liver?

Bagaimana Kolesterol Tinggi Bisa Menyebabkan Penyakit Liver?

Health
Mata Lelah

Mata Lelah

Penyakit
Ciri Sakit Kepala yang Mengarah pada Gejala Tumor Otak

Ciri Sakit Kepala yang Mengarah pada Gejala Tumor Otak

Health
Konjungtivis (Mata Merah)

Konjungtivis (Mata Merah)

Penyakit
15 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Kedua

15 Tahap Perkembangan Janin pada Trimester Kedua

Health
Osteoartritis

Osteoartritis

Penyakit
Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Kapan Waktu Tidur Siang yang Baik?

Health
Bintitan

Bintitan

Penyakit
Apa yang Boleh dan Tak Boleh Dilakukan Sebelum dan Setelah Vaksinasi Covid-19?

Apa yang Boleh dan Tak Boleh Dilakukan Sebelum dan Setelah Vaksinasi Covid-19?

Health
Glositis

Glositis

Penyakit
9 Ciri-ciri Penyakit Paru-paru, Tak Hanya Sesak Napas

9 Ciri-ciri Penyakit Paru-paru, Tak Hanya Sesak Napas

Health
Malnutrisi Energi Protein

Malnutrisi Energi Protein

Penyakit
Sakit Gusi Pantang Disepelekan, Kenali Bahayanya…

Sakit Gusi Pantang Disepelekan, Kenali Bahayanya…

Health
Bau Mulut

Bau Mulut

Penyakit
8 Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

8 Bahaya Terlalu Banyak Minum Air Putih

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.