12 Makanan yang Bisa Bantu Tubuh Tetap Terhidrasi

KOMPAS.com - Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Faktanya, kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi yang kemudian bisa menimbulkan sejumlah gangguan, seperti:

• Mudah lelah
• Sakit kepala
• Masalah kulit
• Kram otot
• Tekanan darah rendah
• Detak jantung yang cepat

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Sementara, dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan fungsi organ.

Para ahli pada umumnya merekomendasikan minum beberapa gelas air putih setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Anda mungkin telah sering mendengar anjuran dari mana pun untuk rutin mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter per hari.

Saran ini memang baik mengingat tubuh seseorang rata-rata akan mengeluarkan cairan sekitar 2.500 cc atau setara 8-10 gelas per hari.

Cairan itu bisa dikeluarkan melalui urine, napas, keringan, dan proses sisa metabolisme lainnya atau ekskresi.

Volume cairan yang dikeluarkan tubuh itu terkadang bisa jadi lebih banyak ketimbang saran untuk minum air putih 8 gelas per hari.

Baca juga: 10 Penyebab Urine Keruh, Bisa Jadi Gejala Diabetes hingga Penyakit Ginjal

Hal ini memang dapat terjadi mengingat kebutuhan cairan tubuh setiap orang bisa berbeda-beda.

Kebutuhan tersebut bergantung pada:

• Aktivitas fisik
• Indeks massa tubuh
• Usia
• Jenis kelamin
• Kondisi kesehatan atau penyakit yang diidap

Namun, yang perlu diingat, cairan pengganti tidak hanya dapat diperoleh dari minuman atau air putih.