7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Vitamin B kompleks merupakan kombinasi delapan jenis vitamin B yang larut dalam air, yang umumnya memiliki peran penting untuk metabolisme tubuh.

Vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin B yang biasanya dikemas dalam satu suplemen.

Vitamin ini terdiri atas vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi

Secara umum, berikut beberapa manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan:

1. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati

Melansir Healthline, penelitian menunjukkan manfaat vitamin B kompleks dapat digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Vitamin B kompleks diberikan dokter untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat penderita yang mengalami kelelahan emosional.

2. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi

Vitamin B kompleks bukanlah obat untuk gangguan kesehatan mental. Namun, manfaat vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Vitamin B yang diberikan bersama obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental juga dapat meningkatkan respons pengobatan antidepresan.

Hal yang tak boleh diabaikan, kekurangan vitamin B seperti B12, B6, dan folat dapat meningkatkan risiko depresi.

3. Menunjang kesehatan otak

Melansir WebMD, manfaat vitamin B kompleks yang sayang dilewatkan lainnya yakni menunjang kesehatan otak.

Mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis.

Baca juga: 5 Gejala Kekurangan Vitamin B yang Perlu Diwaspadai

Sejumlah penelitian juga membuktikan, manfaat vitamin B6 dapat mencegah penyakit parkinson.

4. Membantu mencegah kanker kulit

Shutterstock Ilustrasi

Selain itu, konsumsi vitamin B kompleks juga dapat membantu penderita kanker dalam melawan perkembangan penyakitnya.

5. Mempercepat penyembuhan luka dan sariawan

Melansir Medical News Today, potensi manfaat vitamin B kompleks juga dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan sariawan.

Sejumlah penelitian laboratorium membuktikan, konsumsi vitamin B terutama jenis B12 membantu proses penyembuhan luka, terutama pada hewan uji yang terkena diabetes.

Baca juga: 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Selain itu, vitamin B12 juga terbukti membantu mengatasi dan mengurangi nyeri karena sariawan.

6. Meringankan gejala PMS

Beberapa bukti menunjukkan, manfaat vitamin B kompleks dan dapat meringankan gejala sindrom pra-menstruasi (PMS).

Manfaat vitamin B kompleks, terutama jenis vitamin B6 ini lebih efektif terutama jika digabungkan dengan konsumsi kalsium.

7. Mencegah migrain

SHUTTERSTOCK Ilustrasi migrain

Menurut ahli, peran vitamin B terutama jenis B2, B6, B9, dan B12 dapat membantu mencegah migrain.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Mengandung Vitamin B12

Salah satunya dengan memengaruhi disfungsi mitokondria di tingkat sel. Dengan begitu, frekuensi migrain bisa berkurang secara signifikan.

Vitamin B kompleks termasuk vitamin larut air. Artinya, jenis vitamin ini tidak bisa disimpan di dalam tubuh.

Kebutuhan vitamin B setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan dan usia.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari, seseorang lebih disarankan mendapatkannya dari beragam sumber alami vitamin B dari makanan.

Beberapa sumber vitamin B kompleks alami dari makanan di antaranya biji-bijian, daging, ayam, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, dan sayuran segar.

Konsumsi suplemen vitamin B kompleks umumnya direkomendasikan dokter untuk beberapa kondisi kesehatan.

Di antaranya lansia, ibu hamil dan menyuusi, orang dengan gangguan genetika tertentu, orang yang sedang menjalani pengobatan khusus, serta pelaku vegetarian atau vegan.

Hindari minum vitamin B kompleks tanpa petunjuk dokter. Konsumsi vitamin ini dalam dosis berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh, seperti memicu gangguan saraf sampai penyakit liver.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Vitamin B2 Tinggi