8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Sereal sarapan juga merupakan sumber yang baik jika telah diperkaya dengan vitamin B5 ini.

Lantas, berapa banyak vitamin B5 yang dibutuhkan?

Orang dewasa pria maupun wanita (19-64 tahun) perlu mengasup vitamin B5 dalam jumlah yang sama, yakni sekitar 5 mg sehari.

Asam pantotenat tidak dapat disimpan di dalam tubuh, jadi Anda membutuhkannya dari makanan setiap hari.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 yang juga dikenal sebagai piridoksin di antaranya diperlukan tubuh untuk :

• Menggunakan dan menyimpan energi dari protein dan karbohidrat dalam makanan
• Membentuk hemoglobin, zat dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh
• Pengembangan otak
• Fungsi kekebalan

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Polifenol Tinggi

Vitamin B6 ini dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan, termasuk:

• Daging babi
• Unggas, seperti ayam atau kalkun
• Beberapa ikan
• Kacang kacangan
• Kacang kedelai atau tahu
• Alpukat
• Pisang
• Susu
• Beberapa sereal sarapan yang diperkaya

Lantas, berapa banyak vitamin B6 yang dibutuhkan?

Jumlah vitamin B6 orang dewasa (usia 19 sampai 64) yang diperlukan yakni sekitar 1,4 mg sehari untuk pria dan 1,2 mg sehari untuk wanita.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Anda harus bisa mendapatkan semua vitamin B6 yang dibutuhkan tersebut dari makanan harian Anda.