Kompas.com - 15/12/2020, 12:05 WIB
Ilustrasi daging sapi, hewan kurban ShutterstockIlustrasi daging sapi, hewan kurban

Folat juga dikenal sebagai folacin.

Folat di antaranya dapat membantu tubuh:

  • Membentuk sel darah merah yang sehat
  • Mengurangi risiko cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf, seperti spina bifida, pada bayi yang belum lahir

Kekurangan folat sendiri dapat menyebabkan anemia defisiensi folat.

Vitamin B9 ini bisa ditemukan dalam jumlah kecil di banyak makanan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Makanan yang mengandung asam folat, di antaranya yakni:

  • Brokoli
  • Kubis Brussel
  • Sayuran berdaun hijau, seperti kol, kangkung, sayuran musim semi, dan bayam
  • Kacang polong
  • Buncis dan kacang merah
  • Hati (tapi hindari ini selama kehamilan)
  • Sereal sarapan yang diperkaya dengan asam folat

Lantas, bBerapa banyak folat yang dibutuhkan tubuh?

Orang dewasa membutuhkan 200 mikrogram (mcg) folat sehari. 

Tidak ada simpanan jangka panjang di dalam tubuh, jadi Anda perlu sering makan makanan yang mengandung folat.

Kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan jumlah folat yang mereka butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang.

Jika Anda sedang hamil atau sedang dalam program hamil, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen 400 mcg asam folat setiap hari sampai Anda hamil 12 minggu.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Rahim Turun

Rahim Turun

Penyakit
6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

6 Jenis Gangguan Pola Tidur dan Cara Mengatasinya

Health
Herniasi Otak

Herniasi Otak

Penyakit
Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Sering Menjadi Faktor Risiko Utama, Apa Kaitan Bipolar dan Genetik?

Health
Insufisiensi Mitral

Insufisiensi Mitral

Penyakit
Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Pahami, Ini Dampak Stres Pada Penderita Diabetes

Health
Sindrom Sjogren

Sindrom Sjogren

Penyakit
Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Apakah Boleh Suntik Vaksin Covid-19 saat Haid?

Health
Lupus Nefritis

Lupus Nefritis

Penyakit
Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Bisakah Anak-Anak Mengalami Gangguan Bipolar?

Health
Karsinoma Nasofaring

Karsinoma Nasofaring

Penyakit
Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Kenali Berbagai Gejala Gangguan Bipolar

Health
Pseudobulbar Affect (PBA)

Pseudobulbar Affect (PBA)

Health
10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

10 Penyebab Kram Perut dan Cara Mengatasinya

Health
Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Mengenal Beda Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.