8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya bagi Tubuh

Folat juga dikenal sebagai folacin.

Folat di antaranya dapat membantu tubuh:

• Membentuk sel darah merah yang sehat
• Mengurangi risiko cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf, seperti spina bifida, pada bayi yang belum lahir

Kekurangan folat sendiri dapat menyebabkan anemia defisiensi folat.

Vitamin B9 ini bisa ditemukan dalam jumlah kecil di banyak makanan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

Makanan yang mengandung asam folat, di antaranya yakni:

• Brokoli
• Kubis Brussel
• Sayuran berdaun hijau, seperti kol, kangkung, sayuran musim semi, dan bayam
• Kacang polong
• Buncis dan kacang merah
• Hati (tapi hindari ini selama kehamilan)
• Sereal sarapan yang diperkaya dengan asam folat

Lantas, bBerapa banyak folat yang dibutuhkan tubuh?

Orang dewasa membutuhkan 200 mikrogram (mcg) folat sehari. 

Tidak ada simpanan jangka panjang di dalam tubuh, jadi Anda perlu sering makan makanan yang mengandung folat.

Kebanyakan orang seharusnya bisa mendapatkan jumlah folat yang mereka butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang.

Jika Anda sedang hamil atau sedang dalam program hamil, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen 400 mcg asam folat setiap hari sampai Anda hamil 12 minggu.