Pola Diet yang Efektif untuk Wujudkan Tubuh Ideal di Tahun Baru

KOMPAS.com - Memiliki tubuh ideal biasanya menjadi resolusi banyak orang di awal tahun. Sayangnya, banyak orang putus asa di tengah jalan ketika menjalani diet.

Kebanyakan program diet untuk menurunkan berat badan biasanya menerapkan pembatasan beberapa jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat, gluten, atau produk susu.

Tentunya, pola diet semacam itu sangat sulit diterapkan dengan maksimal.

Apalagi, setelah kita berhenti mengikuti pantangan diet yang berlaku, berat badan langsung kembali naik.

Baca juga: Dianggap Mampu Turunkan Berat Badan, Ini 5 Bahaya Diet Keto

Kabar baiknya, ada cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa harus menghindari jenis makanan tertentu.

"Daripada menghindari jenis makanan tertentu, sebaiknya kita berfokus pada makanan yang bergizi,” kata ahli diet Julia Zumpano.

Dengan berfokus pada makanan bergizi, kita bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Selain itu, berkosentrasi pola makan bergizi secara otomatis akan membuat kita membatasi pilihan makanan yang tidak sehat.

Seperti apa makanan sehat untuk menurunkan berat badan?

Zumpano merokomendasikan kita mengonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan berat badan ideal dan meningkatkan kondisi kesehatan:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Biji-bijian utuh.
• Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan kering, kacang polong dan lentil.
• Minyak nabati seperti zaitun, alpukat, bunga matahari, biji anggur atau kacang tanah.
• Kacang dan biji-bijian.
• Alpukat.
• Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, kerang, daging putih, telur atau putih telur dan tahu.
• Makanan kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak, keju cottage, dan susu.

Sebagai tips tambahan,cobalah mengonsumsi buah dan sayuran terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanna utama.

Cara ini akan membuat kita cepat merasa kenyang sehingga tidak makan berlebihan.

"Makanan sehat cenderung memiliki kalori yang jauh lebih sedikit, jadi Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah dan berat badan tetap turun," ucap Zumpano.

Tips menerapkan pola makan sehat

Menerapkan pola makan sehat memerluka komitmen dan kedisiplinan tinggi.

Agar mempermudah kita dalam menerapkan pola makan sehat, berikut tipsnya:

1. Tambahkan sesuatu yang enak setiap kali makan