9 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi

KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang tak boleh dibiarkan begitu saja.

Ini karena darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Seseorang bisa didiagnosis mengalami darah tinggi jika memiliki tekanan darah lebih dari atau sama dengan 140/90 mmHg.

Baca juga: Berapa Tekanan Darah Normal pada Orang Dewasa?

Angka 140 mmHg menunjukkan tekanan sistolik, yakni tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh.

Sedangkan angka 90 mmHg menunjukkan tekanan diastolik, yaitu tekanan saat jantung relaksasi dan menerima darah yang kembali dari seluruh tubuh.

Sebagai upaya mencegah komplikasi darah tinggi yang berbahaya, para penderita hipertensi sangat dianjurkan untuk mengatur pola makan.

Menjaga pola makan bahkan wajib hukumnya dilakukan oleh penderita hipertensi untuk mendapatkan atau mempertahankan tekanan darah yang sehat.

Dalam menjaga pola makan ini, ada beberapa makanan yang perlu dihindari penderita tinggi demi kesehatan.

Apa saja?

1. Makanan asin

Makanan asin yang mengandung garam atau lebih tepatnya natrium atau sodium dapat meningkatkan tekanan darah.

Garam bisa menyebabkan darah tinggi karena natrium dapat memengaruhi keseimbangan cairan dalam darah.

Baca juga: Berapa Tekanan Darah Normal pada Anak-anak dan Remaja?

Sayangnya, banyak orang makan terlalu banyak mengonsumsi natrium tanpa menyadarinya.

Makanan olahan dan cepat saji biasanya mengandung natrium dalam jumlah berlebihan, sering kali lebih dari 2.300 miligram (mg) yang harus dikonsumsi seseorang per hari.

Bagi penderita darah tinggi, sangat dianjurkan untuk memeriksa label nutrisi dan menyadari bahwa makanan yang cenderung dianggap sehat mungkin mengandung natrium tinggi.

Contoh makanan dengan kadar natrium tinggi meliputi:

• Roti-rotian
• Pizza
• Sandwich
• Daging yang diawetkan
• Sup kalengan
• Taco dan burrito

Demi kesehatan, penderita darah tinggi direkomendasikan untuk tidak mengonsumsi natrium lebih dari 2.300 mg atau setara dengan 1 sendok the garam per hari.

Baca juga: Berapa Tekanan Darah Normal pada Ibu Hamil?

2. Makanan manis

Kebanyakan makanan manis menawarkan sedikit manfaat kesehatan dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang tidak disengaja.

Makanan manis juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.