7 Cara Mengatur Pola Tidur setelah Puasa

Kafein bukan hanya kopi. Teh, cokelat, soda, sampai minuman berenergi juga termasuk kafein.Asupan ini bisa bertahan di tubuh selama enam jam sampai waktunya tidur.

Untuk meminimalkan risiko kafein pada tubuh, hindari kafein.Atau, atur jadwal minum kafein maksimal di sore hari agar pola tidur tak terganggu.

Baca juga: 2 Posisi Tidur saat Darah Tinggi Kambuh

3. Perhatikan jam makan malam

Pola makan malam setelah puasa umumnya juga berubah. Sepanjang Ramadhan, orang cenderung makan saat buka puasa dan makan malam setelah tarawih.

Nah, setelah bulan puasa, saatnya mengembalikan jadwal makan malam ke waktu biasanya.

Hindari makan malam terlalu malam atau terlalu mepet dengan jam tidur. Berikan jeda antara waktu makan malam dan jam tidur setidaknya dua sampai tiga jam.

Makan malam terlalu dekat dengan jam tidur dapat menyebabkan heartburn dan asam lambung naik saat Anda mulai berbaring.

4. Hindari asupan manis dan gorengan

Asupan manis dan gorengan adalah makanan dan minuman yang membuat Anda makin susah tidur di malam hari. Hindari dua menu tersebut saat makan malam

Asupan manis dapat membuat gula darah melonjak. Sedangkan gorengan bisa memicu asam lambung naik. Keduanya bisa membuat tubuh tidak nyaman dan susah tidur.

Baca juga: 10 Cara Agar Tidur Bisa Teratur

5. Mandi sebelum tidur

Mandi air hangat sebelum tidur saat cuaca dingin. Atau mandi air dingin sebelum tidur saat cuaca gerah.

Mandi dapat menjaga suhu tubuh stabil sehingga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

6. Konsumsi asupan kaya probiotik

Banyak orang yang mengalami gangguan pola tidur karena masalah gangguan pencernaan.

Sebagai solusinya, konsumsi asupan kaya probiotik seperti yoghurt untuk menjaga keseimbangan bakteri di saluran pencernaan.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Mata Sembab setelah Bangun Tidur

7. Olahraga rutin

Cara mengatur pola tidur setelah puasa yang cukup penting lainnya yakni kembalikan rutinitas olahraga ke jadwal normal.

Sepanjang puasa, jadwal olahraga sebagian orang boleh jadi berubah mengikuti ritme tubuh saat berpantang makan dan minum.

Coba bangun kembali rutinitas olahraga setidaknya dua kali seminggu masing-masing selama 30 menit untuk menjaga daya tahan tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Imbangi rutinitas olahraga ini dengan menjaga pola makan seimbang. Dengan begitu, pola tidur dapat kembali normal dalam hitungan hari.

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur