Cara Aman Menambah Berat Badan dalam Seminggu

1. Olahraga angkat beban

Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Untuk terus mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan mereka dengan meningkatkan beban yang mereka angkat atau jumlah repetisi atau set.

Gerakan gabungan adalah salah satu cara seseorang dapat membangun otot secara efektif.

Namun, perlu dicatat bahwa orang yang berolahraga secara teratur harus memperhatikan asupan kalori mereka untuk memastikan bahwa mereka menyediakan bahan bakar yang cukup untuk tubuh mereka (kalimat terlalu panjang, pecah jadi dua kalimat).

2. Menambah asupan protein

Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Baca juga: Benarkah Berat Badan Pengaruhi Kadar Kolesterol?

Dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang.

Langkah ini sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Beberapa makanan sumber protein tinggi yang bisa menjadi pilihan antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

3. Tambah asupan karbohidrat berserat dan lemak sehat

Memasukkan makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat dalam setiap makan akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.

Makanan ini menyediakan sumber energi penting untuk menjaga rutinitas olahraga dan untuk mendukung pertumbuhan otot.

Orang harus mengonsumsi sumber karbohidrat makanan utuh, seperti beras merah dan kacang-kacangan, daripada makanan cepat saji.

Sangat penting untuk membedakan antara lemak sehat dan lemak tidak sehat.

Lemak sehat umumnya adalah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, dan ikan.

Lemak tidak sehat termasuk lemak jenuh dan lemak trans.