15 Makanan yang Mengandung Banyak Air untuk Bantu Tubuh Tetap Terhidrasi

KOMPAS.com – Ada banyak pilihan makanan yang mengandung banyak air yang bisa dikonsumsi untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.

Seperti diketahui hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan kita.

Faktanya, tidak mendapatkan cukup air dapat menyebabkan dehidrasi.

Baca juga: 4 Bahaya Dehidrasi yang Baik Diantisipasi

Merangkum WebMD, kondisi dehidrasi ini dapat ditunjukkan dengan bebagai gejala ketidaknyamanan, seperti:

• Kelelahan
• Sakit kepala
• Masalah kulit
• Kram otot
• Tekanan darah rendah
• Detak jantung yang cepat

Jika dibiarkan begitu saja, dehidrasi berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ.

Para ahli pada umumnya merekomendasikan minum air putih beberapa gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda.

Tetapi, meskipun air putih sangat penting, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari makanan.

Ada banyak makanan sehat yang dapat menyumbangkan cukup banyak air untuk diet Anda.

Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang mengandung banyak air:

1. Semangka

Melansir Health Line, semangka sangat menyehatkan dan menjadi salah satu makanan paling menghidrasi yang bisa Anda makan.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Kandungan air dalam semangka kurang lebih mencapai 92 persen dari beratnya.

Sajian 1 cup (154 gram) samangka bisa mengandung lebih dari setengah cup (118 ml) air sambil menawarkan beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium.

Semangka juga cukup rendah kalori, hanya menyediakan 46 kalori per cup.

Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. 

Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti  dapatmembantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selanjutnya, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen.

Senyawa ini telah dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

2. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.

Karena sekitar 91 persen berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian Anda.

Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.

Makan stroberi secara teratur telah terbukti dapat mengurangi peradangan. Hal ini bisa  membantu Anda melindungi diri terhadap penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.

3. Blewah

Blewah adalah buah yang sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam beberapa cara. Ini termasuk dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan Anda.

Kandungan air dalam blewah bisa mencapai 90 persen dari beratnya. Misalnya, satu cup (177 gram) blewah dapat menghasilkan lebih dari setengah cup (118 ml) air.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Timun Suri dan Blewah, Buah yang Identik dengan Bulan Puasa

Menariknya, blewah tak hanya menawarkan air. Satu cup blewah juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja sama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda.

Selain itu, blewah kaya akan vitamin A, yakni sanggup menyediakan 120 persen dari kebutuhan vitamin A harian Anda dalam porsi 1 cup (177 gram).

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan melindungi terhadap infeksi.

4. Persik

Persik adalah buah yang sangat padat nutrisi dan menghidrasi.

Hampir 90 persen dari beratnya adalah air.

Buah persik juga sanggup menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan potasium.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Selain itu, makan buah persik dengan kulitnya juga dapat menyumbangkan antioksidan penangkal penyakit seperti asam klorogenat untuk diet Anda.

5. Jeruk

Jeruk sangat sehat dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Kadar air dalam buah jeruk bisa mencapai 88 persen dari beratnya.