15 Makanan yang Mengandung Banyak Air untuk Bantu Tubuh Tetap Terhidrasi

Plain yoghurt adalah produk olahan susu yang dibuat dengan proses fermentasi tanpa pemanis maupun pewarna tambahan.

Baca juga: 8 Manfaat Probiotik untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Yogurt ini mengandung banyak air dan nutrisi yang dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.

Satu cup (245 gram) porsi plain yogurt terdiri dari lebih dari 75 persen air.

Plain yogurt juga sanggup menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti kalsium, fosfor, dan kalium, yang semuanya diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Tak hanya itu, yogurt merupakan sumber protein yang bagus, yakni sanggup menyediakan lebih dari 8 gram dan sekitar 17 persen dari kebutuhan harian protein dalam porsi 1 cup (245 gram).

Makan yogurt secara teratur telah terbukti bisa meningkatkan penurunan berat badan, efek yang sebagian besar disebabkan oleh efek pengurangan nafsu makan dari kandungan air dan proteinnya yang tinggi.

Untuk menuai manfaat penuh dari yogurt, makanlah jenis yogurt tawar daripada rasa. Ini karena yogurt yang memiliki rasa biasanya mengandung gula tambahan yang tidak sehat, yang harus dibatasi dalam diet Anda karena perannya dalam mempromosikan penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabet.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Potasium Tinggi

Misalnya, 1 cup (245 gram) yogurt rasa buah bisa mengandung 47 gram gula, yang lebih dari empat kali jumlah yang ditemukan dalam ukuran porsi yang sama dari plain yogurt.

12. Tomat

Melansir Medical News Today, tomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Satu tomat ukuran sedang saja sudah sanggup menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air.

Tomat juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh.

Jumlah air yang tinggi dalam tomat bisa berkontribusi pada kandungan kalorinya yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam porsi 1 cup.

Selain itu, tomat kaya akan serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk likopen.

Likopen telah dipelajari karena potensinya untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan dapat membantu mencegah perkembangan kanker prostat.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi

13. Paprika

Paprika adalah sayuran lain yang sangat sehat dengan berbagai efek peningkatan kesehatan.

Lebih dari 90 persen berat paprika berasal dari air.

Selain menawarkan asupan air, paprika termasuk makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti vitamin B, vitamin C, serta potasisum yang sayang untuk dilewatkan.

Vitamin C tidak hanya bermanfaat bagi sistem kekebalan Anda, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi secara lebih efektif, meningkatkan kesehatan tulang, dan melindungi sel-sel Anda dari efek merusak radikal bebas.

Paprika juga mengandung antioksidan karotenoid yang dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit mata tertentu.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi

14. Kubis

Kubis adalah sayuran cruciferous yang sangat sehat.

Kandungan air dalam kubis sendiri bisa mencapai 92 dari beratnya.

Kubis termauk makanan cukup rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrisi.

Sayuran ini juga kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, dan beberapa mineral yang mungkin memiliki berbagai efek peningkatan kesehatan.

Misalnya, vitamin C terkenal karena perannya dalam mengurangi peradangan dan telah terbukti menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Selain itu, kubis dilaporkan sanggup menyediakan glukosinolat yakni antioksidan yang dianggap bisa membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu, seperti kanker paru-paru.

15. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman super sehat yang akan membuat Anda tetap terhidrasi.

Tidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, air kepapa juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium dan klorida.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Vitamin B1 Tinggi

Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mungkin bermanfaat untuk rehidrasi.

Air kelapa bahkan dianggap bermanfaat untuk pemulihan olahraga karena kandungan elektrolitnya.

Minum air kelapa setelah berolahraga adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada minum minuman olahraga buatan pabrik, karena banyak minuman olahraga mengandung tambahan gula dan bahan tidak sehat lainnya.