15 Makanan yang Mengandung Banyak Air untuk Bantu Tubuh Tetap Terhidrasi

Sedikitnya Anda bisa menemukan hampir setengah cup (118 ml) air dalam satu buah jeruk, bersama dengan serat dan beberapa nutrisi lainnya.

Ini termasuk vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan dan kesehatan jantung Anda.

Jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan.

Tak hanya itu, makan buah jeruk secara teratur seperti jeruk diyakini dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit batu ginjal. Ini karena asam sitrat yang dikandung dalam buah jeruk dapat mengikat kalsium oksalat pembentuk batu, membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Sementara itu, serat dalam jeruk dapat meningkatkan perasaan kenyang yang berguna untuk menjaga nafsu makan Anda terkendali.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

6. Susu skim

Susu skim adalah jenis susu yang dibuat dengan menghilangkan lemak susu dari susu murni. Susu jenis ini sangat bergizi.

Kandungan air dalam susu skim bisa mencapai 91 persen.

Tak hanya terdiri dari sebagian besar air, susu skim juga sanggup menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, kalsium, vitamin B2, vitamin B12, fosfor, dan kalium.

7. Mentimun

Mungkin sudah ada banyak orang yang menyadari bahwa mentimun adalah makanan yang mengandung banyak air .

Kandungan air dalam mentimun bisa mencapai 95 persen dari beratnya.

Baca juga: 9 Sayuran Terbaik untuk Dibuat Jus

Tak hanya menawakan asupan air, mentimun juga menyediakan sejumlah kecil nutrisi, seperti vitamin K, kalium dan magnesium yang sayang dilewatkan.

Selain itu, dibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun adalah salah satu yang paling rendah kalori.

Hanya ada 8 kalori dalam porsi setengah cup (52 gram), dan kandungan airnya membuatnya sangat menyegarkan.

Anda bisa makan mentimun dalam porsi yang relatif besar tanpa menambahkan banyak kalori ke dalam diet Anda. 

8. Selada

Selada memiliki beberapa khasiat yang meningkatkan kesehatan. Ini termasuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Kandungan air dalam selada bisa mencapai 96 persen dari beratnya.

Satu cup (72 gram) selada sanggup menyediakan lebih dari seperempat cup (59 ml) air. 

Dalam jumlah tersebut, selada juga bisa menawarkan 1 gram serat dan 5 persen kebutuhan folat harian.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tinggi

Folat terutama penting bagi wanita hamil karena dapat membantu mencegah cacat lahir tabung saraf.

Selain itu, selada dilaporkan kaya akan vitamin K dan vitamin A yang bisa berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan.

Selain itu, kombinasi air dan serat dalam selada membuatnya sangat mengenyangkan dengan jumlah kalori yang rendah. Hanya ada 10 kalori dalam 1 porsi (72 gram) selada.

9. Kaldu dan sup

Kaldu dan sup biasanya berbahan dasar air dan berpotensi sangat menghidrasi dan bergizi.

Misalnya, 1 cup (240 gram) kaldu ayam hampir seluruhnya terbuat dari air yang layak untuk melengkapi kebutuhan hidrasi harian Anda.

Mengonsumsi makanan kaya air seperti kaldu dan sup secara teratur juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi sup sebelum menyantap hidangan utama, lebih sedikit mengasup kalori.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Sementara itu, Anda dapat meningkatkan kandungan nutrisi kaldu dan sup secara signifikan dengan menambahkan banyak sayuran, seperti brokoli, wortel, bawang, jamur, dan tomat.

10. Seledri

Seledri adalah sayuran yang mengandung banyak air.

Kandungan air dalam seledri bisa mencapai 95 persen dari beratnya. Di mana, 1 cup seledri bisa menyediakan hampir setengah cup (118 ml) air.

Seperti sayuran kaya air lainnya, seledri bisa menjadi makanan penurun berat badan yang bermanfaat karena kandungan airnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah.

Selain itu, seledri mengandung beberapa serat dan banyak nutrisi penting.

Seledri sangat tinggi vitamin K dan potasium yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit terkait tulang seperti osteoporosis.

11. Plain yogurt