10 Cara Mengatasi Perut Begah dengan Cepat

KOMPAS.com - Perut begah adalah kondisi untuk menunjukkan perut yang rasanya sesak, penuh, kembung, dan rasanya tidak nyaman.

Melansir Healthline, ada banyak penyebab perut begah. Utamanya karena penumpukan gas di perut dan gangguan pencernaan.

Beberapa penyakit penyebab perut begah di antaranya sindrom iritasi usus besar, radang usus, perubahan hormon selama haid, infeksi usus, penyakit asam lambung, dan beragam masalah pencernaan lainnya.

Baca juga: Perut Begah Setelah Makan: Penyebab dan Cara Mengatasi

Namun, Anda tak perlu khawatir jika mengalami masalah kesehatan ini. Berikut beberapa cara mengatasi perut begah dengan cepat yang bisa dijajal:

1. Jalan kaki ringan

Melansir WebMD, aktivitas fisik seperti jalan kaki ringan dapat membantu pergerakan usus untuk melepaskan kelebihan gas dari saluran pencernaan.

Saat perut begah, coba jalan kaki ringan di sekitar rumah sejenak untuk menghilangkan begah dengan cepat.

2. Yoga

Pose yoga seperti child pose, happy baby, dan gerakan squat dalam yoga dapat membantu mengatasi begah dengan cepat.

Seperti jalan kaki, pose yoga di atas juga bisa menormalkan kembali posisi otot di perut sehingga tidak ada penumpukan gas berlebih di perut.

3. Minum obat penghilang begah

Penderita begah juga bisa minum obat penghilang begah untuk mengeluarkan penumpukan udara berlebihan di saluran pencernaan.

Obat penghilang begah yang dijual bebas di apotek dan toko obat biasanya mengandung simetikon.

Baca juga: 8 Tanda-tanda Awal Kehamilan, Tak Hanya Telat Haid dan Mual

4. Pijat perut

Cara mengatasi perut begah yang bisa dijajal di rumah lainnya yakni pijat perut.

Caranya dengan menempatkan tangan di atas tulang pinggul kanan. Setelah itu, gosok perlahan dengan gerakan melingkar ke sisi kanan tulang rusuk.

Lanjutkan dengan mengurut pakai tekanan lembut di area perut bagian bawah ke atah tulang rusuk kiri. Baru, arahkan pijatan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.

Perlu diperhatikan, hentikan pijat perut jika metode ini membuat perut justru semakin sakit.

5. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat membantu mengatasi begah terkait stres. Metode sederhana ini bisa membuat pikiran rileks.

Dengan begitu gangguan pencernaan karena stres bisa terkontrol atau dikendalikan.

6. Cukupi kebutuhan serat

Mencukupi kebutuhan serat alami seperti makan buah, sayur, dan biji-bijian juga dapat membantu mengatasi begah.

Kurang serat bisa menyebabkan perut sembelit dan begah. Sebaliknya, konsumsi serat berlebihan juga bisa menyebabkan begah.

Orang dewasa disarankan untuk makan serat 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria.

Baca juga: Kenapa Habis Makan Kok Jadi Mual?

7. Jangan minum soda

Saat perut kembuh, hindari minum soda atau segala jenis minuman berkarbonasi.

Jenis minuman ini mengandung karbon dioksida yang bisa menyebabkan perut begah dan gampang sendawa.

Selain itu, kandungan gula dan pemanis buatan yang banyak terkandung dalam soda juga bisa menyebabkan perut begah.

Demi menjaga kesehatan secara keseluruhan termasuk pencernaan, ganti rutinitas minum soda dengan minum air putih.

8. Makan teratur dan tidak berlebihan

Banyak orang yang perutnya langsung begah setelah makan dengan porsi yang cukup banyak.

Untuk menghindari gangguan pencernaan ini, coba makan teratur dengan porsi yang tidak berlebihan setiap hari.

9. Konsumsi probiotik

Mengonsumsi asupan yang mengandung probiotik juga dapat membantu menyeimbangkan pertumbuhan bakteri penghasil gas di usus besar penyebab perut kembung.

Beberapa makanan yang mengandung probiotik di antaranya yogurt, kefir, tempe, sampai kimchi.

Baca juga: 6 Gejala Asam Lambung Naik, Tak Hanya Mual dan Sakit Perut

10. Kurangi garam

Mengurangi asupan garam dan natrium juga dapat membantu mengatasi perut begah.

Kelebihan natrium dan garam menyebabkan tubuh menahan air dan memicu perasaan kembung dan begah.

Jika beragam cara mengatasi perut begah di atas sudah dicoba dan gangguan pencernaan ringan ini tak kunjung sembuh, Anda perlu bantuan dokter untuk menanggulangi masalah kesehatan ini.

Dokter biasanya merekomendasikan obat dan prosedur medis untuk membantu menghilangkan begah.