Apa yang Perlu Dilakukan Saat Gula Darah Tinggi?

3. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Mengutip Medical News Today, indeks glikemik mengukur dan memberi peringkat berbagai makanan berdasarkan seberapa banyak mereka menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Contoh makanan yang memiliki indeks glikemik rendah untuk mengatasi gula darah tinggi, meliputi:

• Ubi jalar
• Oat
• Polong-polongan
• Susu rendah lemak
• Sayuran hijau
• Sayuran non-tepung, seperti kol, seledri, dan brokoli.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Daging
• Ikan

4. Tingkatkan asupan serat makanan

Mengutip Medical News Today, serat memainkan peran penting dalam mengelola gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat.

Sehingga, gula dari makanan yang dicerna lebih lambat diserap tubuh.

Serta memiliki 2 jenis, yaitu serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengatasi gula darah tinggi.

Serat larut ada dalam makanan berikut:

• Sayuran
• Polong-polongan
• Biji-bijian utuh
• Buah

Baca juga: 18 Makanan Penurun Gula Darah untuk Mengatasi Diabetes

5. Menjaga berat badan yang sehat

Mengutip Medical News Today, menurunkan berat badan membantu mengatasi kadar gula darah tinggi.

Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan insiden diabetes dan terjadinya resistensi insulin yang lebih besar.

Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dapat mengurangi risiko mengalami diabetes hingga 58 persen.

Penting untuk dicatat bahwa seseorang tidak perlu mencapai berat badan ideal untuk mendapatkan keuntungan dari mempertahankan berat badan yang sehat.

6. Kontrol ukuran porsi makan

Mengutip Medical News Today, pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi.

Makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan sebenarnya dapat menyebabkan kadar gula darah naik.

Kontrol porsi makanan tidak berlebihan dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.

Baca juga: Kacang Hijau Bermanfaat Menurunkan Kolesterol hingga Gula Darah

7. Berolahraga secara teratur

Mengutip Medical News Today, olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita gula darah tinggi, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu orang memecah gula dalam tubuh.

Orang dengan gula darah tinggi tidak membuat cukup insulin dalam tubuh mereka atau resisten terhadap insulin yang diproduksi tubuh.

Olahraga membantu menurunkan kadar gula darah dengan mendorong otot-otot tubuh menggunakan gula untuk energi.

8. Minum cukup air putih

Mengutip Medical News Today, minum cukup air putih adalah kunci gaya hidup sehat, termasuk untuk mengatasi gula darah tinggi.

Minum cukup air putih mencegah tubuh dehidrasi dan membantu ginjal mengeluarkan gula ekstra bersama air melalui urin.

Orang yang ingin mengatasi kadar gula darh tinggi harus memenuhi kebutuhan harian minum air putih.

Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda.