12 Cara Sederhana Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat

KOMPAS.com - Sakit kepala adalah masalah kesehatan paling umum yang dialami setiap orang, yang dapat diatasi dengan beberapa cara sederhana.

Mengutip Medical News Today, sakit kepala dapat terjadi karena beragam penyebab, mulai dari kondisi kesehatan hingga sesuatu yang pakaikan di kepala, seperti:

• Dehidarasi
• Kejang
• Alergi makanan
• Gangguan tidur, baik tidur terlalu lama, kurang tidur, atau tidur tidak nyenyak.
• Melewatkan makan
• Stres atau cemas
• Ketegangan mata atau sakit mata
• Flu, batuk, dan pilek
• Penggunaan obat-obat tertentu, seperti parasetamol, opioid, NSAID.
• Ikat rambut atau sanggul
• Cahaya yang menyilaukan.

Sebelum menggunakan produk obat-obatan kimia, ada sejumlah cara alami untuk mengatasi sakit kepala itu.

Berikut cara sederhana mengatasi sakit kepala tanpa obat yang bisa dijajal di rumah:

Baca juga: 4 Penyebab Sakit Kepala Usai Bangun Tidur

1. Minum air

Mengutip Healthline, fakta bahwa kondisi dehidrasi dapat menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala.

Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain.

Kemudian, minum air telah terbukti mampu meredakan sakit kepala pada sebagian besar individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga 3 jam.

Sehingga, minum air dengan cukup dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sakit kepala Anda.

Kementerian Kesehatan telah menganjurkan orang dewasa dalam kondisi normal minum air minimal 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter setiap hari.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat dipenuhi dari makanan yang mengandung air, seperti bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20 persen.

Baca juga: 7 Manfaat Akupuntur, Atasi Sakit Kepala hingga Efek Kemoterapi

2. Menghindari alkohol

Mengutip Healthline, penelitian menunjukkan bahwa alkohol sebagai pemicu migrain pada sekitar sepertiga orang-orang yang sering sakit kepala.

Alkohol adalah vasodilator, yang berarti melebarkan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.

Vasodilatasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Faktanya, sakit kepala adalah efek samping umum dari vasodilator, seperti obat tekanan darah.

Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit dengan sering buang air kecil.

Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.

Sehingga, menghindari alkohol dapat menjadi cara sederhana untuk mengatasi sakit kepala tanpa obat.

Baca juga: 12 Gejala Hipertensi, Tak Hanya Sakit Kepala

3. Tidur cukup

Mengutip Healthline, kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal, seperti menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Satu penelitian membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama.

Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur mengalami sakit kepala yang lebih sering dan parah.

Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala.