7 Cara Meningkatkan Hemoglobin secara Alami

KOMPAS.com - Hemoglobin adalah protein yang mengandung zat besi di dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke organ dan jaringan tubuh.

Jika tubuh kekurangan hemoglobin, maka tubuh bisa kelelahan, sesak napas, pucat, telapak tangan dan kaki dingin, lemas, pusing, sakit kepala, dan detak jantung meningkat.

Sebelum mengenali beberapa cara meningkatkan hemoglobin secara alami, ketahui dulu berapa kadar hemoglobin normal.

Baca juga: Bagaimana Jika Tubuh Kita Kekurangan Hemoglobin? Kenali Akibatnya...

Kadar hemoglobin normal

Kadar hemoglobin normal rentangnya bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin. Dilansir dari Medicinet, berikut kisaran normalnya:

• Bayi baru lahir: 17—22 g/dL
• Bayi usia 1 minggu: 15—20 g/dL
• Bayi usia 1 bulan: 11—15 g/dL
• Anak kecil: 11—13 g/dL
• Pria dewasa: 14—18 g/dL
• Wanita dewasa: 12—16 g/dL
• Pria lansia: 12,4—14,9 g/dL
• Wanita lansia: 11,7—13,8 g/dL

Kadar hemoglobin bisa di bawah normal karena penyakit atau ada beberapa masalah kesehatan tertentu.

Seperti kekurangan zat besi, kekurangan B12, kekurangan folat, anemia, pendarahan, gangguan pada sumsum tulang, penyakit sel sabit, sampai talasemia.

Baca juga: Apa itu Hemoglobin (Hb)?

Cara meningkatkan hemoglobin secara alami

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara menaikkan hemoglobin secara alami, di antaranya:

• Makan asupan tinggi zat besi

Saat kadar hemoglobin rendah, upayakan untuk mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging dan ikan, tahu dan tempe, telur, kurma, brokoli, kangkung, bayam, atau kacang hijau.

• Tingkatkan asupan vitamin C alami

Vitamin C dapat membantu memperbaiki penyerapan zat besi. Untuk itu, pastikan penderita kekurangan hemoglobin mengonsumsi jeruk, kiwi, jambu, stroberi, pepaya, tomat, brokoli, kentang, atau kubis brussel yang tinggi vitamin C.

• Tambah asupan vitamin A dan beta-karoten alami

Dilansir dari MedicalNewsToday, seperti vitamin C, vitamin A dan betakaroten juga membantu penyerapan dan mengoptimalkan zat besi. Makanan yang tinggi vitamin A dan beta-karoten di antaranya ikan, hati, labu, ubi jalar, kangkung, sawi, wortel, melon, dan mangga.

Baca juga: 24 Penyebab Hemoglobin (Hb) Rendah, Tak Selalu Terkait Penyakit

• Makan sumber folat alami

Folat adalah salah satu vitamin B yang penting untuk membantu produksi hemoglobin. Coba tambahkan asupan tinggi folat alami seperti daging sapi, sayuran berdaun hijau, kacang merah, alpukat, kecambah, pisang, brokoli, atau hati ayam saat hemoglobin rendah.

• Ganti nasi putih dengan nasi merah

Nasi merah memiliki zat besi lebih banyak ketimbang nasi putih. Jika selama ini penderita hemoglobin rendah terbiasa makan nasi putih, coba beralih ke nasi merah.

• Konsumsi cokelat hitam

Cara meningkatkan hemoglobin secara alami lainnya yakni dengan makan cokelat hitam.

Makanan ini memiliki banyak antioksidan dan zat besi yang baik untuk penderita yang kekurangan hemoglobin.

• Hindari kopi, teh, soda, dan minuman beralkohol

Asupan berkafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi bisa menghambat penyerapan zat besi yang penting untuk produksi hemoglobin. Selain itu, hindari juga segala jenis minuman beralkohol.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Hemoglobin (Hb) Rendah yang Perlu Diwaspadai

Kapan perlu waspada dengan kekurangan hemoglobin?

Jika beragam cara meningkatkan hemoglobin secara alami di atas sudah dijajal tapi kadarnya tak kunjung normal, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Dilansir dari Healthline, Anda juga perlu segera ke dokter jika mendapati gejala berikut saat menaikkan hemoglobin:

• Kulit dan gusi pucat
• Badan sangat lemas dan lelah
• Detak jantung cepat dan tidak teratur
• Sering sakit kepala
• Kerap memar tanpa sebab jelas

Kondisi di atas bisa jadi tanda hemoglobin rendah terkait anemia defisiensi besi, ada gangguan liver, sampai infeksi.

Baca juga: 9 Makanan yang Dihindari Saat Hemoglobin (Hb) Rendah