Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Cara Meningkatkan Hemoglobin secara Alami

Kompas.com - 28/06/2022, 08:01 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Hemoglobin adalah protein yang mengandung zat besi di dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke organ dan jaringan tubuh.

Jika tubuh kekurangan hemoglobin, maka tubuh bisa kelelahan, sesak napas, pucat, telapak tangan dan kaki dingin, lemas, pusing, sakit kepala, dan detak jantung meningkat.

Sebelum mengenali beberapa cara meningkatkan hemoglobin secara alami, ketahui dulu berapa kadar hemoglobin normal.

Baca juga: Bagaimana Jika Tubuh Kita Kekurangan Hemoglobin? Kenali Akibatnya...

Kadar hemoglobin normal

Kadar hemoglobin normal rentangnya bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin. Dilansir dari Medicinet, berikut kisaran normalnya:

  • Bayi baru lahir: 17—22 g/dL
  • Bayi usia 1 minggu: 15—20 g/dL
  • Bayi usia 1 bulan: 11—15 g/dL
  • Anak kecil: 11—13 g/dL
  • Pria dewasa: 14—18 g/dL
  • Wanita dewasa: 12—16 g/dL
  • Pria lansia: 12,4—14,9 g/dL
  • Wanita lansia: 11,7—13,8 g/dL

Kadar hemoglobin bisa di bawah normal karena penyakit atau ada beberapa masalah kesehatan tertentu.

Seperti kekurangan zat besi, kekurangan B12, kekurangan folat, anemia, pendarahan, gangguan pada sumsum tulang, penyakit sel sabit, sampai talasemia.

Baca juga: Apa itu Hemoglobin (Hb)?

Cara meningkatkan hemoglobin secara alami

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara menaikkan hemoglobin secara alami, di antaranya:

  • Makan asupan tinggi zat besi

Saat kadar hemoglobin rendah, upayakan untuk mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging dan ikan, tahu dan tempe, telur, kurma, brokoli, kangkung, bayam, atau kacang hijau.

  • Tingkatkan asupan vitamin C alami

Vitamin C dapat membantu memperbaiki penyerapan zat besi. Untuk itu, pastikan penderita kekurangan hemoglobin mengonsumsi jeruk, kiwi, jambu, stroberi, pepaya, tomat, brokoli, kentang, atau kubis brussel yang tinggi vitamin C.

  • Tambah asupan vitamin A dan beta-karoten alami

Dilansir dari MedicalNewsToday, seperti vitamin C, vitamin A dan betakaroten juga membantu penyerapan dan mengoptimalkan zat besi. Makanan yang tinggi vitamin A dan beta-karoten di antaranya ikan, hati, labu, ubi jalar, kangkung, sawi, wortel, melon, dan mangga.

Baca juga: 24 Penyebab Hemoglobin (Hb) Rendah, Tak Selalu Terkait Penyakit

  • Makan sumber folat alami

Folat adalah salah satu vitamin B yang penting untuk membantu produksi hemoglobin. Coba tambahkan asupan tinggi folat alami seperti daging sapi, sayuran berdaun hijau, kacang merah, alpukat, kecambah, pisang, brokoli, atau hati ayam saat hemoglobin rendah.

  • Ganti nasi putih dengan nasi merah

Nasi merah memiliki zat besi lebih banyak ketimbang nasi putih. Jika selama ini penderita hemoglobin rendah terbiasa makan nasi putih, coba beralih ke nasi merah.

  • Konsumsi cokelat hitam

Cara meningkatkan hemoglobin secara alami lainnya yakni dengan makan cokelat hitam.

Makanan ini memiliki banyak antioksidan dan zat besi yang baik untuk penderita yang kekurangan hemoglobin.

  • Hindari kopi, teh, soda, dan minuman beralkohol

Asupan berkafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi bisa menghambat penyerapan zat besi yang penting untuk produksi hemoglobin. Selain itu, hindari juga segala jenis minuman beralkohol.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Hemoglobin (Hb) Rendah yang Perlu Diwaspadai

Kapan perlu waspada dengan kekurangan hemoglobin?

Jika beragam cara meningkatkan hemoglobin secara alami di atas sudah dijajal tapi kadarnya tak kunjung normal, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Dilansir dari Healthline, Anda juga perlu segera ke dokter jika mendapati gejala berikut saat menaikkan hemoglobin:

  • Kulit dan gusi pucat
  • Badan sangat lemas dan lelah
  • Detak jantung cepat dan tidak teratur
  • Sering sakit kepala
  • Kerap memar tanpa sebab jelas

Kondisi di atas bisa jadi tanda hemoglobin rendah terkait anemia defisiensi besi, ada gangguan liver, sampai infeksi.

Baca juga: 9 Makanan yang Dihindari Saat Hemoglobin (Hb) Rendah

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Cara Mencegah Cacar Api dengan Vaksinasi hingga Gaya Hidup
Cara Mencegah Cacar Api dengan Vaksinasi hingga Gaya Hidup
Health
Studi Baru Temukan Nutrisi Ini Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung
Studi Baru Temukan Nutrisi Ini Bisa Turunkan Risiko Diabetes dan Penyakit Jantung
Health
Dokter Beri Alasan Cukup Tidur untuk Orang Dewasa Sangat Penting
Dokter Beri Alasan Cukup Tidur untuk Orang Dewasa Sangat Penting
Health
Menyibak Masa Depan Rawat Inap Standar di Rumah Sakit
Menyibak Masa Depan Rawat Inap Standar di Rumah Sakit
Health
79 Persen Wilayah Indonesia Bebas Malaria, Menkes Optimistis Eliminasi Kasusnya
79 Persen Wilayah Indonesia Bebas Malaria, Menkes Optimistis Eliminasi Kasusnya
Health
Prevalensi Anemia Defisiensi Besi pada Anak Tinggi, IDAI Sebut Ini Efeknya…
Prevalensi Anemia Defisiensi Besi pada Anak Tinggi, IDAI Sebut Ini Efeknya…
Health
Pengobatan Penyakit Sel Sabit: Ada Obat Harian dan Terapi Gen
Pengobatan Penyakit Sel Sabit: Ada Obat Harian dan Terapi Gen
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Kenali Gejala Awal dan Tanda Darurat Penyakit Sel Sabit
Health
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Dokter Peringatkan Kurang Tidur Bisa Sebabkan Hipertensi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Hari Sel Sabit Sedunia: Mutasi Genetik Jadi Akar Penyebab Penyakit Sel Sabit
Health
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
IDAI: Anemia Bisa Rusak Otak Anak dan Turunkan Kecerdasan, Ini Langkah Pencegahannya
Health
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Kepala BGN: MBG Jadi Solusi Anak Bisa Minum Susu dan Makan Bergizi
Health
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Hari Sel Sabit Sedunia: Penyakit Langka yang Diam-diam Merenggut Nyawa di Usia Muda
Health
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
700 Lebih Kasus Hamil di Bawah Umur di Lombok Timur, Dokter: Ini Berisiko Tinggi
Health
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Bahaya Anemia: Tubuh Terlihat Sehat tapi Kekurangan Zat Besi
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau