Ciri-ciri Sperma Sehat yang Memengaruhi Kesuburan Pria

KOMPAS.com - Memiliki sperma yang sehat penting karena memengaruhi kesuburan dan kesehatan kehamilan secara keseluruhan.

Mengutip Medical News Today, sperma sehat umumnya mengacu pada kemampuan untuk membuahi sel telur wanita.

Sperma adalah sel reproduksi pria, yang diproduksi oleh testis di dalam tubuh dan dikeluarkan saat ejakulasi.

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Pria Wajib Tahu

Berikut ciri-ciri sperma sehat yang perlu Anda ketahui:

1. Jumlah sperma (volume)

Mengutip Healthline, jumlah sperma mengacu pada volume sel sperma dalam satu kali ejakulasi.

Ciri-ciri sperma sehat memiliki sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter air mani.

Semakin banyak volume sperma yang dimiliki, semakin besar kemungkinan salah satu dari mereka akan berhasil melewati sistem reproduksi wanita untuk membuahi sel telur.

Mengutip Medical News Today, konsentrasi sperma disarankan sebanyak 40 juta per mililiter untuk memberikan manfaat maksimal untuk kesuburan pria.

Konsentrasi lebih tinggi dari itu tidak mungkin meningkatkan potensi kesuburan pria, menurut laporan National Institutes of Health 2012.

Baca juga: Apakah Mengeluarkan Sperma Terlalu Sering Mengakibatkan Osteoporosis?

2. Bentuk (morfologi)

Ukuran dan bentuk sel sperma juga mempengaruhi peluang kesuburan pria.

Mengutip Healthline, ciri-ciri sperma sehat memiliki kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat.

Sperma sehat yang bentuknya bagus lebih mungkin untuk mencapai sel telur.

Mengutip Medical News Today, setidaknya 50 persen sel sperma harus memiliki ukuran, bentuk, dan panjang standar.

Jika lebih banyak sperma abnormal yang ada, kemungkinan infertilitas lebih besar.

Baca juga: 8 Cara Memperbaiki Kualitas Sperma Agar Cepat Punya Momongan

3. Gerakan (motilitas)

Motilitas dan kecepatan sperma menentukan seberapa baik untuk berenang ke sel telur.

Mengutip Healhtline, tidak setiap sperma bergerak secara efektif, tetapi itu normal.

Hanya sekitar 40 persen atau lebih dari sperma yang perlu bergerak untuk memberikan kesuburan pria.

Mengutip Medical News Today, ada penilaian kualitas gerakan dari 0-4 yang menunjukkan sperma sehat. Skor 2 ke atas adalah ciri-ciri sperma sehat.

Baca juga: 4 Penyebab Jumlah dan Motilitas Sperma Rendah, Pria Perlu Tahu

4. Faktor lain

Mengutip Medical News Today, beberapa ciri-ciri sperma sehat dipengaruhi oleh beberapa faktor lain sebagai berikut:

• Keasaman: air mani harus memiliki pH 7,2–7,8.
• Jumlah sel darah putih: terlalu banyak sel darah putih dapat mengurangi kemungkinan kesuburan. Seharusnya ada kurang dari 1 juta sel darah putih per mililiter air mani.
• Fruktosa: air mani harus mengandung setidaknya 150 miligram per desiliter fruktosa.
• Pencairan: air mani harus dapat berubah menjadi cair cukup cepat untuk membuahi sel telur.

Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma untuk Kesuburan Pria

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) berikut ini rentang normal sperma sehat:

• Volume air mani: 1,5–7,6 ml
• Konsentrasi sperma: 15–259 juta per ml
• Jumlah sperma dalam ejakulasi: 39–928 juta
• Motilitas total (progresif dan non-progresif): 40–81 persen
• Motilitas progresif: 32–75 persen
• Morfologi sperma: 4–48 persen
• Vitalitas sperma: 58–92 persen

Baca juga: 22 Penyebab Sperma Sedikit, Pria Perlu Tahu

Apa cara terbaik untuk menghasilkan sperma sehat?

Mengutip Mayo Clinic, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan peluang memproduksi sperma sehat:

1. Mempertahankan berat badan yang sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan indeks massa tubuh (BMI) terkait dengan penurunan jumlah sperma dan pergerakan sperma. Semakin gemuk, Anda semakin jauh dari ciri-ciri memiliki sperma sehat. 

2. Makan makanan yang sehat

Pilih banyak buah dan sayuran, yang kaya akan antioksidan untuk membantu meningkatkan kesehatan sperma.

Baca juga: 3 Perbedaan Air Mani dan Sperma, Jangan Keliru Membedakannya

3. Mencegah infeksi menular seksual (IMS)

Infeksi menular seksual (seperti klamidia dan gonore) dapat menyebabkan kemandulan pada pria.
Setia pada satu pasangan seksual dan selalu menggunakan kondom untuk berhubungan seks aman dapat membantu melindungi diri dari IMS.

Pada akhirnya, itu menjaga sperma sehat dan mendukung kesuburan pria.

4. Mengelola stres

Stres dapat menurunkan fungsi seksual dan mengganggu hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma sehat.

Baca juga: 4 Tanda Jumlah Sperma Sedikit yang Perlu Diwaspadai

5. Aktif bergerak

Aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang dapat meningkatkan kadar enzim antioksidan yang kuat.

Itu dapat membantu melindungi sperma tetap sehat dan kesuburan pria dengan baik.

Mengutip Healthline, aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang, misalnya berjalan kaki selama 20 menit, melakukan beberapa push-up, atau menyelesaikan beberapa pekerjaan lapangan.

Mengutip Medical News Today, olahraga teratur penting untuk menjaga sperma tetap sehat.

Sebuah studi 2016 menemukan bahwa 1 jam berolahraga di treadmill 3 kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan bentuk, jumlah, dan motilitas sperma sehat pada individu yang tidak banyak bergerak dengan kelebihan berat badan.

Baca juga: 3 Penyebab Jumlah Sperma Sedikit yang Perlu Diwaspadai

6. Tidak merokok

Pria yang merokok lebih cenderung memiliki jumlah sperma sehat yang rendah.

Sebab, rokok mengandung sejumlah bahan kimia berbahaya yang dapat mengurangi kapasitas produksi sperma dan kesuburan pria.

7. Membatasi minum alkohol

Minum berat dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron, impotensi, dan penurunan produksi sperma sehat.

Jika Anda memilih untuk minum alkohol, disarankan minum dalam jumlah sedang.

Untuk orang dewasa yang sehat, dibatasi minum satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Baca juga: Menelan Sperma, Apakah Bisa Hamil?