8 Cara Sehat Meredakan Stres yang Perlu Diketahui

KOMPAS.com - Banyak cara sehat yang bisa Anda lakukan untuk meredakan stres dan tidak menambah penyakit.

Banyak orang yang stres, sadar atau tidak, justru beralih ke hal yang menyebabkan penyakit.

Misalnya, Anda beralih ke kebiasaan makan tanpa terkendali. Banyak orang juga yang beralih ke kebiasaan merokok, alkohol, hingga penyalahgunaan narkoba.

Itu semua mungkin hanya meredakan stres Anda sesaat. Di sisi lain, itu bisa menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung atau penyakit serius lain dalam jangka panjang.

Berikut ada sejumlah cara sehat yang bisa Anda praktikan untuk meredakan stres:

Baca juga: 9 Fakta Bagaimana Stres Mempengaruhi Kesehatan Anda

1. Mengatur napas

Fokus mengatur napas dapat menjadi salah satu cara sehat meredakan stres.

Mengutip Verywell Health, teknik pernapasan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit.

Anda dapat mengikuti beberapa teknik pernapasan sebagai berikut:

1. Tarik napas melalui hidung dan perhatikan perut Anda terisi udara. Hitung perlahan sampai 3 saat Anda menarik napas. Tahan 1 detik, lalu perlahan hembuskan udara melalui hidung saat Anda menghitung sampai 3 lagi.
2. Tarik napas melalui hidung dan bayangkan Anda menghirup udara segar di alam yang asri dan damai. Bayangkan bahwa udara menyebar ke seluruh tubuh Anda. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan Anda sedang mengeluarkan stres dan ketegangan.

Baca juga: 3 Cara Atasi Emotional Eating, Makan Berlebihan saat Stres

2. Memperbanyak aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang semakin intens bisa mengalihkan pikiran Anda, sehingga meredakan stres.

Aktivitas fisik di sini bisa dalam bentuk olahraga ringan, kerja sosial, atau hanya sekedar jalan-jalan naik gunung dan berkebun.

Mengutip Healthline, sebuah studi 6 minggu pada 185 mahasiswa menemukan bahwa berpartisipasi dalam latihan aerobik 2 hari setiap minggu dapat meredakan stres secara signifikan.

Banyak penelitian lain telah menunjukkan bahwa terlibat dalam aktivitas fisik membantu meredakan stres dan memperbaiki suasana hati.

Sebaliknya, terfokus pada masalah hanya akan meningkatkan stres Anda, memperburuk suasana hati, dan memberikan gangguan tidur.

Terlebih lagi, olahraga teratur telah terbukti dapat memulihkan gejala gangguan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Baca juga: Mengenal Reaksi Fisik saat Stres

3. Makan makanan sehat

Mengutip Healthline, apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan diri Anda, termasuk mental.

Menurut studi, orang yang mengkonsumsi makan makanan olahan dan tambahan gula secara terus-menerus lebih berisiko memiliki tingkat stres tinggi.

Kondisi stres kronis cenderung mendorong Anda untuk makan berlebihan yang mengandung tambahan gula karena dinilai enak.

Namun jika Anda melampiaskan stres dengan makan makanan tidak sehat secara berlebihan itu, hanya membahayakan kesehatan dan membuat suasana hati lebih buruk.

Tidak makan cukup makanan padat nutrisi seperti itu dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, yang penting untuk mengatur stres dan suasana hati, seperti magnesium dan vitamin B.

Jika nafsu makan Anda memuncak ketika stres, disarankan untuk memilih makan makanan sehat, seperti:

• Sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Ikan
• Biji-bijian utuh.

Pada gilirannya, makanan sehat ini dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Baca juga: Hubungan Stres, Hipertensi, dan Kadar Gula Darah

4. Perawatan diri

Perawatan diri dapat menjadi pilihan sehat selanjutnya untuk meredakan stres.

Tanpa stres pun melakukan perawatan diri itu juga penting.

Mengutip Healthline, perawatan diri di sini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan untuk menyenangkan, menenangkan, atau memuaskan diri Anda pribadi.

Contoh perawatan diri bisa hal yang paling sederhana, tapi Anda lakukan dengan penuh kesungguhan hati, meliputi:

• Mandi
• Beribadah
• Membaca buku yang Anda gemari
• Mendengarkan musik favorit yang menyemangatkan diri
• Pergi jalan-jalan dengan sahabat untuk sharing
• Menyiapkan makanan lezat yang sehat untuk diri sendiri
• Pijat refleksi
• Menyalurkan hobi
• Pergi rekreasi
• Olahraga
• Berlatih yoga
• Menyalakan lilin aroma terapi atau menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender, mawar, jeruk, dan lainnya.

Baca juga: Siap Kembali ke Kantor, Ketahui 5 Cara Atasi Stres Saat Kembali WFO 

Studi menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam perawatan diri melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatan kualitas hidup.

Sementara, kurangnya perawatan diri dikaitkan dengan risiko stres dan kelelahan yang lebih tinggi.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri sangat penting untuk menjalani hidup yang sehat.

Ini sangat penting bagi Anda yang memiliki profesi atau kondisi dengan kecenderungan penuh tekanan, seperti ibu rumah tangga dengan banyak anak, pengasuh, perawat, dokter, dan sebagainya.

Perawatan diri tidak harus rumit. Ini hanya cara untuk memberikan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda.

Baca juga: Pahami kaitan Antara Stres, Kecemasan, dan Tekanan Darah Tinggi

5. Memeluk orang tersayang

Sentuhan fisik berupa pelukan dengan orang tersayang sangat bermanfaat untuk meredakan stres.

Mengutip Verywell Health, saat Anda memeluk orang tersayang, hormon oksitosin akan dilepaskan.

Hormon ini dapat memberikan rasa kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat stres lebih rendah.

Oksitosin juga akan menurunkan tekanan darah. Ini bisa mengurangi hormon stres norepinefrin dan dapat menghasilkan rasa relaksasi.

Jadi, Anda bisa meminta peluk orang yang tersayang, seperti orangtua, saudara, pasangan, atau sahabat Anda.

6. Mengurangi kafein

Kafein yang biasa terkandung dalam minuman kopi perlu dihindari sebagai cara sehat meredakan stres.

Mengutip Healthline, kafein adalah bahan kimia yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi yang merangsang sistem saraf pusat Anda.

Mengkonsumsi terlalu banyak minuman berkafein ini bisa memperburuk dan meningkatkan perasaan cemas.

Plus, konsumsi berlebihan dapat membahayakan waktu tidur Anda. Pada gilirannya, meningkatkan gejala stres dan kecemasan.

Baca juga: Waspada, Stres Juga Sebabkan Sembelit

7. Biasakan bicara positif pada diri sendiri

Mengutip Verywell Mind, bicara pada diri sendiri itu penting, tetapi lebih penting lagi memperhatikan cara Anda berbicara.

Kritik keras, pedas, penuh keraguan pada diri sendiri hanya akan menjatuhkan diri Anda semakin dalam dan meningkatkan tingkat stres itu.

Sangat penting belajar berbicara pada diri sendiri dengan cara yang lebih realistis, positif, dan penuh kasih.

Ketika satu sisi diri Anda mengatakan hal yang negatif, satu sisi diri Anda yang lain perlu membalas dialog itu dengan lebih positif.

Dengan dialog diri yang positif, itu dapat membantu Anda memiliki pandangan sehat dan berimbang dalam menghadapi masalah.

Pada akhirnya, itu bisa menjadi cara sehat meredakan stres Anda.

Baca juga: 7 Faktor Pemicu Gangguan Stres Pasca Trauma

8. Belajar menghindari menunda-nunda

Mengutip Healhtline, cara sehat meredakan stres lainnya adalah dengan tetap pada priotitas dan menghindari menunda-nunda hal yang perlu dikerjakan.

Menunda-nunda sesuatu itu dapat mengurangi produktivitas dan membuat Anda berlomba mengejar ketinggalan yang Anda jalani dengan gelisah.

Hal ini dapat menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas tidur Anda.

Sebuah penelitian pada 140 mahasiswa kedokteran di China mengaitkan penundaan dengan peningkatan tingkat stres.

Jika Anda sering menunda-nunda, mungkin akan membantu untuk membiasakan diri membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas.

Baca juga: Mengapa Stres Bisa Membuat Kita Jatuh Sakit?