4 Tips Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka mengurangi porsi makan saja tidak akan cukup karena harus dibarengi dengan olahraga.

Melansir Cleveland Clinic, mengurangi porsi makan saja tidak akan memberikan hasil apapun karena kelebihan kalori perlu dibakar untuk menurunkan berat badan.

Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, bahkan di rumah sekalipun.

Meskipun begitu, perlu dicatat bahwa rekomendasi waktu olahraga yang disarankan oleh WebMD jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah selama 300 menit setiap minggunya.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan Wanita Secara Cepat

Simak beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika akan mulai olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan.

1. Tidak perlu selalu menggunakan alat

Berolahraga tidak melulu mengharuskan Anda untuk pergi ke gym atau menggunakan alat-alat tertentu yang membuat Anda mengeluarkan biaya yang besar.

Melansir Cleveland Clinic, setiap jenis olahraga yang dilakukan, meskipun tanpa menggunakan alat, akan membantu tubuh untuk membakar lemak dan akan berpengaruh pada berat badan.

Bahkan, kegiatan sehari-hari yang biasanya Anda lakukan juga akan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan.

Cleveland Clinic memberikan contoh seperti naik atau turun tangga bahkan ketika Anda mengganti air galon di rumah.

Namun jika Anda ingin mendapatkan efek yang lebih besar, Healthline merekomendasikan beberapa jenis olahraga tanpa alat, seperti pushup, lunges, squat, burpees, dan plank.

Semua olahraga tersebut tidak memerlukan alat apapun dan bisa dilakukan di rumah, serta sangat cocok untuk Anda yang baru mau mulai berolahraga.

Baca juga: 3 Olahraga Ringan yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

2. Memperhatikan jenis olahraga yang dilakukan

Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah untuk dilakukan dan hasilnya tidak bisa dilihat dengan cepat.

Meskipun begitu, ada beberapa kombinasi jenis olahraga yang akan memberikan hasil lebih baik jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

WebMD menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit atau olahraga dengan intensitas tinggi selama 75 menit dalam seminggu.