10 Makanan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Penting untuk menjaga berat badan dengan mengelola pola makan dan memilih asupan makanan yang sehat.

Biasanya dari kebiasaan makan tidak terkontrol mudah membuat orang mengalami kegemukan hingga obesitas, yang mengundang beragam bahaya penyakit.

Mengutip Healthline, contoh beberapa bahaya penyakit akibat kegemukan dan obesitas:

• Sleep apnea
• GERD
• Gangguan mental
• Stroke
• Penyakit jantung

Baca juga: Bahaya Penyakit Akibat Kegemukan dan Obesitas yang Harus Disadari

Untuk terhindar dari risiko tersebut, ada banyak pilihan makanan sehat untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

Namun, untuk mendapatkan hasilnya tidak bisa didapat dalam waktu singkat dan hanya dari satu jenis makanan.

Mengutip Eating Well, berikut macam pilihan makanan sehat untuk membantu menurunkan berat badan, yang bisa menghindarikan Anda dari risiko bahaya penyakit kegemukan dan obesitas:

Baca juga: 4 Rekomendasi Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

1. Biji chia

Biji chia adalah sumber serat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Mengkonsumsi 2 sendok makan biji chia memenuhi 40 persen kebutuhan serat harian.

Makanan berserat kunci untuk menurunkan berat badan.

Itu karena serat dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan di saat bersamaan bisa mengurangi kalori.

Anda dapat mengkonsumsi biji chia dengan mencampurnya dalam makanan sehat ringan yang menyenangkan, seperti puding, selai, minuman tanpa gula berlebihan.

2. Ikan berlemak

Selain mendukung kesehatan jantung dan otak, asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

Makanan laut umumnya juga tinggi protein, yang berguna untuk membantu mengekang rasa lapar, membuat kita kenyang selama berjam-jam.

Contoh ikan berlemak untuk membantu menurunkan berat badan, yaitu salmon, sarden, dan tuna.

Baca juga: Apakah Olahraga Saja Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

3. Sayuran silangan

S sayuran silangan memiliki rendah kalori dan karbohidrat, sehingga cocok menjadi makanan sehat dalam diet Anda.