10 Makanan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Sayuran silangan termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, serta sayuran berdaun gelap, seperti kale dan arugula.

Makanan sehat yang akan membantu menurunkan berat badan tersebut juga bermanfaat untuk menghindarkan Anda dari risiko kanker dan peradangan.

Banyak penelitian yang melihat pengaruh sayuran silangan terhadap menurunnya risiko kanker dan peradangan.

4. Biji-bijian utuh

B biji-bijian utuh mengandung banyak vitamin, mineral, dan fitonutrien yang baik untuk kesehatan.

Biji-bijian utuh yang bisa membantu menurunkan berat badan Anda meliputi pasta gandum utuh, beras merah, dan quinoa.

Makanan jenis ini mengandung serat tinggi yang bisa membuat Anda merasa kenyang dan berenergi.

Energi dari karbohidrat kompleks lebih bermanfaat bagi tubuh dan otak kita.

Mengonsumsi makanan sehat ini bersama protein dan lemak sehat dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi karbohidrat dan gula olahan, yang terkadang dapat menyabotase upaya penurunan berat badan.

Baca juga: Studi Buktikan Begadang Buat Berat Badan Bertambah

5. Apel

Apel menjadi buah pilihan yang tepat untuk menemani hari-hari diet Anda.

Apel dapat membantu menurunkan berat badan Anda karena rendah kalori, mengandung air dan serat tinggi, sehingga akan cukup mengenyangkan.

6. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi baik untuk membantu menurunkan berat badan serta kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makanan sehat jenis ini kaya probiotik yang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh dan menyeimbangkan bakteri usus di saluran pencernaan, sehingga bisa membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Makanan fermentasi dan sumber probiotik contohnya adalah kefir, yogurt, kombucha, tempe, dan kimchi.

Baca juga: Hitung Kalori Tak Disarankan untuk Menurunkan Berat Badan, Kenapa?

7. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang dapat dimasukkan dalam menu diet Anda.

Kacang itu bisa memberikan rasa kenyang dan puas berkat kandungan lemak sehat, serat, dan proteinnya.