Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Makanan untuk Membantu Mengatasi Anemia karena Defisiensi Zat Besi

Kompas.com - 07/10/2022, 10:30 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian yang direkomendasikan menjadi makanan untuk mengatasi anemia meliputi:

Baca juga: Hasil Grup D Piala Asia U17, Korea Utara Jadi Lawan Timnas Indonesia

  • Biji labu
  • Kacang mete
  • Kacang pistasi
  • Biji rami
  • Kacang pinus
  • Biji bunga matahari

Kacang mentah dan kacang panggang memiliki jumlah zat besi yang sama. Pengolahannya tidak mengurangi kandungan zat besinya.

Almond juga merupakan sumber zat besi yang baik. Namun, almond juga tinggi kalsium.

Sehingga, mengkonsumsinya mungkin tidak bisa meningkatkan kadar zat besi Anda untuk mengatasi anemia.

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

6. Legume

Legume adalah sumber zat besi yang baik dan serbaguna, seperti dijadikan sup, bubur, atau minuman es.

Beberapa pilihan kaya zat besi adalah:

  • Kacang merah
  • Kacang arab
  • Kedelai
  • Kacang polong hitam
  • Kacang pinto
  • Kacang hitam
  • Kacang polong
  • Kacang lima

7. Makanan yang diperkaya

Saat ini, banyak makanan yang diperkaya dengan zat besi. Makanan itu bisa menjadi pilihan Anda untuk mengatasi anemia.

Makanan yang diperkaya zat besi dan bisa membantu mengatasi anemia, meliputi:

  • Jus jeruk yang diperkaya
  • Sereal siap saji yang diperkaya
  • Makanan yang terbuat dari tepung halus yang diperkaya, seperti roti putih
  • Pasta yang diperkaya
  • Makanan yang terbuat dari tepung jagung yang diperkaya
  • Nasi putih yang diperkaya

Baca juga: 12 Makanan untuk Penderita Kanker Paru-paru Melawan Penyakit

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau