Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 03/12/2022, 06:00 WIB

KOMPAS.com - Kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang tidak hanya bersumber dari susu.

Ada sejumlah makanan yang mengandung mineral ini juga. Mungkin makanan ini bisa mengimbangi asupan susu atau menjadi alternatifnya.

Sebab mengutip Cleveland Clinic, jika kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko Anda mengalami:

  • Osteoporosis: hilangnya massa tulang hingga menyebabkan mudah patah tulang. Kebanyakan orang tidak memiliki gejala osteoporosis.
  • Rakhitis: kelainan bentuk tulang dan pertumbuhan yang tertunda pada masa kanak-kanak.

Baca juga: 10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara yang Penting bagi Wanita

Kebutuhan kalsium setiap orang bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Pada umumnya, anak-anak, wanita pascamenopause, dan orang dewasa di atas usia 70 tahun membutuhkan lebih banyak kalsium.

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut kebutuhan kalsium per hari berdasarkan usia:

  • Usia 1-3 tahun: 700 mg
  • Usia 4-8 tahun: 1.000 mg
  • Usia 9-13 tahun: 1.300 mg
  • Usia 14-18 tahun: 1.300 mg
  • Usia 18 tahun ke atas (orang dewasa): 1.000 mg
  • Usia 60 tahun ke atas (lansia): 1.200 mg

Dilansir dari Healthline, berikut makanan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang Anda:

Baca juga: Macam-macam Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang


1. Biji-bijian

Biji-bijian merupakan sumber kalsium, yang bisa menjadi makanan alternatif susu.

Misalnya, 1 sendok makan (setara 9 gram) biji poppy mengandung 127 mg kalsium.

Satu sendok makan (setara 9 gram) biji wijen mengandung 88 mg kalsium.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+