KOMPAS.com - Kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang tidak hanya bersumber dari susu.
Ada sejumlah makanan yang mengandung mineral ini juga. Mungkin makanan ini bisa mengimbangi asupan susu atau menjadi alternatifnya.
Sebab mengutip Cleveland Clinic, jika kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko Anda mengalami:
Baca juga: 10 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Payudara yang Penting bagi Wanita
Kebutuhan kalsium setiap orang bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda.
Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.
Pada umumnya, anak-anak, wanita pascamenopause, dan orang dewasa di atas usia 70 tahun membutuhkan lebih banyak kalsium.
Menurut Kementerian Kesehatan, berikut kebutuhan kalsium per hari berdasarkan usia:
Dilansir dari Healthline, berikut makanan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang Anda:
Baca juga: Macam-macam Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang
Biji-bijian merupakan sumber kalsium, yang bisa menjadi makanan alternatif susu.
Misalnya, 1 sendok makan (setara 9 gram) biji poppy mengandung 127 mg kalsium.
Satu sendok makan (setara 9 gram) biji wijen mengandung 88 mg kalsium.
Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!
Syarat & KetentuanPeriksa kembali dan lengkapi data dirimu.
Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.