Manfaat dan Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

KOMPAS.com - Diabetes tidak bisa disembuhkan secara total. Namun, penderita diabetes dapat mengendalikan kadar normal gula darah dengan melakoni gaya hidup sehat, salah satunya melalui olahraga.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan total durasi aktivitas fisik untuk orang sehat berusia 18-64 tahun dan penyandang diabetes adalah 150 menit per minggu.

Baca juga: 4 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Pasien Diabetes demi Cegah Kematian

Untuk mendapatkan manfaat optimal, pasien diabetes sebaiknya olahraga minimal 30 menit per hari dan bisa ditingkatkan berdasarkan kekuatan dan kebutuhan.

Manfaat olahraga bagi pasien diabetes

Olahraga tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah pada penderita diabetes.

Dokter spesialis kedokteran olahraga dari RS Pondok Indah, Bintaro Jaya dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO, menjelaskan beberapa manfaat lain, yaitu:

1. Meningkatkan sensitivitas insulin
2. Memperbaiki profil lemak darah
3. Menurunkan persentase lemak tubuh
4. Menurunkan dan mengontrol tekanan darah
5. Meningkatkan kekuatan otot
6. Meningkatkan daya tahan otot dan ruang gerak sendi
7. Meningkatkan propioseptif
8. Mencegah neuropati perifer
9. Meningkatkan kebugaran dan kualitas hidup.

Baca juga: 12 Obat yang Mengakibatkan Gula Darah Tinggi pada Pasien Diabetes

Jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes

Sebelum memulai olahraga, penderita diabetes disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter terkait jenis workout.

Antonius menjelaskan, penyandang diabetes yang baru memulai olahraga sebaiknya melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki atau sepeda statis yang dipadukan dengan latihan kekuatan otot.

Lebih lanjut, dr. Antonius menjelaskan kombinasi aerobik dan latihan kekuatan otot dapat lebih bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah tetap stabil.

Selain aerobik, penderita diabetes juga bisa rutin melakukan latihan fleksibilitas, seperti senam yoga dan pilates.

"Pastikan kadar gula darah tetap normal selama berolahraga, lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga," ujar dr. Antonius, seperti dilansir dari Antara.

Antonius juga mengimbau agar penderita diabetes selalu mencukupi kebutuhan cairan demi mencegah dehidrasi.

Selain itu, penyandang diabetes sebaiknya tidak memaksakan diri. Artinya, para diabetesi wajib istirahat atau berhenti apabila sudah merasa lelah.

Baca juga: Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Cara mencegah diabetes

Diabetes merupakan salah satu penyakit yang dilabeli sebagai silent killer karena dianggap datang tiba-tiba dan langsung memengaruhi kondisi fisik seseorang.

Namun, penyakit ini sebenarnya dapat dideteksi dini dengan rutin melakukan cek darah.

Selain itu, kita juga dapat mencegah penyakit diabetes dengan beberapa hal berikut:

1. Batasi atau hindari makanan dan minuman yang mengandung pemanis
2. Pilihlah karbohidrat kompleks dan alami seperti nasi, kentang, ubi serta hindari tepung dan makanan mengandung gula
3. Pilih sumber protein yang mengandung sedikit lemak
4. Kurangi makan makanan yang digoreng.