Manfaat Air Kelapa untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

KOMPAS.com - Beberapa penelitian menunjukkan air kelapa memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Mengutip Verywell Fit, air kelapa merupakan cairan yang dikenal sebagai elektrolit alami karena mengandung natrium, kalium, kalsium, dan magnesium.

Air ini juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.

Baca juga: Manfaat Teh Hijau untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Menurut USDA, fakta nutrisi air kelapa murni dalam satu cangkir (245 gram) memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 44
• Lemak: 0 gram
• Natrium: 64 mg
• Karbohidrat: 10,4 gram
• Serat: 0 gram
• Gula: 9,6 gram
• Protein: 0,5 gram
• Vitamin C: 24,3 mg
• Kalium: 404 mg

Satu porsi air kelapa murni menyediakan sekitar 10 gram karbohidrat, yang sebagian besar adalah gula alami.

Namun, kandungan gulanya akan meningkat mana kala diberi pemanis tambahan.

Minuman ini juga menyediakan magnesium, kalsium, besi, fosfor, seng, dan tembaga dalam jumlah yang lebih kecil.

Artikel ini akan mengulas secara ringkas manfaat air kelapa untuk menurunkan kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia).

Baca juga: Manfaat Jahe untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Perlu Diketahui

Benarkan manfaat air kelapa untuk menurunkan kolesterol tinggi?

Dikutip dari Healthline, beberapa studi menunjukkan air kelapa bisa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Dalam studi pada 2008, para peneliti memberi makan tikus dengan makanan yang kaya lemak dan kolesterol.

Ada juga satu kelompok tikus yang diberi air kelapa dosis tinggi, yaitu 4 ml per 100 gram berat badan tikus.

Setelah 45 hari, kelompok tikus yang diberi air kelapa mengalami penurunan kadar kolesterol dan trigliserida.

Baca juga: Manfaat Bawang Putih untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Efek air elektrolit alami tersebut serupa dengan obat statin, yang digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Namun perlu diingat bahwa manfaat air kelapa untuk menurunkan kolesterol tinggi ini menggunakan dosis yang sangat tinggi.

Jika digunakan untuk manusia, itu setara dengan orang seberat 68 kg yang mengkonsumsi 2,7 liter air kelapa per hari.

Jadi meski ada beberapa bukti bahwa air kelapa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, penelitian lebih lanjut diperlukan yang berpusat pada manusia.

Baca juga: 10 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Alternatif minuman alami untuk menurunkan kolesterol tinggi

Selain air kelapa, sejumlah minuman alami bisa menjadi pilihan Anda untuk menjaga kadar kolesterol sehat.

Disari dari Medical News Today, KHealth, dan Healthifyme, berikut minuman yang berkhasiat menurunkan kolesterol tinggi:

• Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang cukup tinggi. Itu yang berguna untuk membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total.

• Teh jahe

Penelitian pada 2013 menunjukkan bahwa jahe mengaktifkan enzim yang meningkatkan penggunaan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan kadarnya dalam darah.

Sehingga, dapat menurunkan trigliserida, kolesterol LDL, dan kolesterol total.

Baca juga: Penderita Kolesterol Tinggi Pantang Makan Apa?

• Susu kedelai

Susu kedelai rendah lemak jenuh yang bisa membantu Anda mengelola kadar kolesterol.

Disarankan minum susu kedelai 250 ml setiap hari sebagai minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi.

• Susu oat

Oat bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol, termasuk dalam bentuk susu.

Oat mengandung beta glukan, yang bermanfaat untuk menghambat penyerapan kolesterol sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?

• Jus delima

Delima memiliki sifat antioksidan lebih banyak dari pada jus buah lainnya, seperti bluberi dan jeruk.

Buah berwarna merah ini mengandung katekin dengan sifat antioksidan tinggi. Kandungan antioksidannya 3 kali lebih banyak dari pada teh hijau.

• Jus beri

Beri kaya antioksidan dan serat, keduanya membantu menghilangkan kolesterol dalam darah.

Antosianin adalah jenis antioksidan tinggi dalam buah beri yang menjadi agen untuk membantu menurunkan tingkat kolesterol.

• Jus ceri

Jus ceri mengandung sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang tinggi. Sifat tersebut yang diperkirakan berkontribusi menurunkan kolesterol LDL.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Tubuh Ketika Kolesterol Tinggi?

• Jus tomat

Tomat kaya senyawa yang disebut likopen, yang dapat mengurangi kolesterol LDL yang jahat.

Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kandungan likopennya.

• Jus jeruk

Menurut penelitian, 100 persen air jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL serta meningkatkan kolesterol HDL.

• Minuman kakao

Kakao adalah bahan utama cokelat hitam. Ini mengandung flavanol, jenis antioksidan yang bisa mengelola keseimbangan kadar kolesterol.

Jika kadar kolesterol Anda tetap tinggi atau terdapat efek samping yang terjadi setelah mengkonsumsi minuman alami ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Baca juga: Kenali Apa Itu Kolesterol Tinggi, Tanda-tanda, dan Penyebabnya