10 Manfaat Buah Semangka, untuk Hidrasi sampai Cegah Penyakit Jantung

KOMPAS.com - Buah semangka memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat memberikan sifat antioksidan dan menghidrasi tubuh.

Semangka adalah salah satu buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Kandungan airnya lebih dari 90 persen, seperti yang dikutip dari Stylecraze.

Baca juga: 4 Manfaat Kulit Semangka bagi Kesehatan, Bisa Tingkatkan Libido

Oleh karenanya, cocok makan semangka saat cuaca panas, buka puasa, atau sedang demam.

Buah ini juga mengandung beragam vitamin dan mineral, yang memberi banyak manfaat kesehatan.

Artikel ini akan mengulas lebih lanjut tentang manfaat buah semangka untuk kesehatan dari nutrisi yang dikandungnya.

Baca juga: Fakta Nutrisi Semangka

Fakta nutrisi buah semangka

Mengutip Stylecraze, terdapat fakta nutrisi buah semangka dalam 100 gram sebagai berikut:

• Energi: 30 kkal
• Karbohidrat: 7,6 gram
• Protein: 0,6 gram
• Lemak total: 0,15 gram
• Kolesterol: 0 mg
• Serat makanan: 0,4 gram
• Folat: 3 mikrogram
• Niasin: 0,178 mg
• Asam pantotenat: 0,221 mg
• Piridoksin: 0,045 mg
• Tiamin: 0,033 mg
• Vitamin A: 569 IU
• Vitamin C: 8,1 mg
• Vitamin E: 0,05 mg
• Vitamin B6: 0,1 mg
• Sodium: 1 mg
• Kalium: 112 mg
• Kalsium: 7 mg
• Tembaga: 42 mikrogram
• Besi: 0,24 mg
• Magnesium: 10 mg
• Mangan: 0,038 mg
• Seng: 0,10 mg

Vitamin A dan C adalah vitamin utama yang terkandung dalam buah semangka.

Mengutip Healthline, vitamin A dalam semangka hadir dalam bentuk karotenoid. Karotenoid, vitamin C, likopen, dan cucurbitacin E, memberikan antioksidan bagi tubuh.

Senyawa itu membantu melawan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel, jika menumpuk di dalam tubuh.

Seiring waktu, kerusakan tersebut bisa menyebabkan kondisi kronis, seperti diabates, penyakit jantung, dan kanker.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Salak, Meningkatkan Energi dan Kesehatan Mata

Macam manfaat buah semangka untuk kesehatan

Disari dari Healthline dan Stylecraze, berikut macam manfaat buah semangka untuk kesehatan yang bisa kita peroleh dari kandungan nutrisinya:

• Menghidrasi tubuh

Manfaat buah semangka yang utama adalah untuk menghidrasi tubuh karenanya ia bisa mengandung air sampai 92 persen.

Tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, mulai dari pengaturan suhu tubuh, kerja organ, pengiriman nutrisi ke sel, hingga kewaspadaan.

• Membantu mengatasi peradangan

Buah semangka mengandung likopen dan vitamin C. Itu adalah kombinasi antioksidan yang bisa membantu menurunkan peradangan dan kerusakan akibat stres oksidatif.

Stres oksidatif adalah kondisi ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.

Manfaat buah semangka untuk mengobati peradangan ini akan mencegah terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

Baca juga: 6 Manfaat Buah Stroberi untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

• Menjaga kesehatan jantung

Studi ilmiah menunjukkan bahwa manfaat buah semangka untuk menjaga kesehatan jantung kita, menghindarkannya dari penyakit.

Manfaat itu karena semangka mengandung likopen yang dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan mencegah kerusakan oksidatif akibat hiperkolesterolemia.

Buah berair ini juga mengandung sitrulina, asam amino yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Oksida nitrat membantu pembuluh darah Anda melebar untuk menurunkan tekanan darah.

Adapun vitamin dan mineral lainnya dalam semangka yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung adalah magnesium, potasium, serta vitamin A, B6, dan C.

• Meredakan nyeri otot

Manfaat buah semangka untuk meredakan nyeri otot itu karena kandungan sitrulina.

Sitrulina yang melebarkan pembuluh darah bisa meningkatkan toleransi terhadap kerja otot dan mengurangi kelelahan otot.

Sitrulina juga mempercepat proses pembuangan asam laktat dan membantu otot Anda menerima lebih banyak oksigen, sehingga membantu otot pulih lebih cepat.

Baca juga: Manfaat Buah Tin untuk Pencernaan hingga Mengontrol Gula Darah

• Mencegah degenerasi makula

Degenerasi makula adalah masalah mata umum yang dapat menyebabkan kebutaan pada lansia.

Manfaat buah semangka untuk mencegahnya karena ada kandungan senyawa likopen, yang memberi efek antioksidan dan anti-inflamasi

Satu penelitian tabung reaksi yang merawat sel mata dnegan likopen menemukan bahwa hal itu menurunkan kapasitas penanda inflamasi yang merusak sel mata. Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia langsung diperlukan.

• Mencegah asma

Semangka bermanfaat untuk mencegah asma karena kandungan likopennya.

Likopen adalah salah satu antioksidan utama smeangka yang membantu tubuh mengatasi pilek dan flu.

Antioksidan ini juga ditemukan bisa mengurangi serangan asma pada anak-anak. Bahkan, buah ini memberikan efek terapeutik untuk penderita asma.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel Hijau, Kontrol Berat Badan sampai Gula Darah

• Menjaga kesehatan gusi 

Semangka bermanfaat menjaga kesehatan gusi karena mengandung vitamin C. 

Vitamin C dalam semangka menjaga kesehatan kapiler dan gusi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah dan radang gusi (radang gusi).

Vitamin Cvsemangka juga dapat membunuh bakteri di mulut yang dapat menyebabkan penyakit gusi dan infeksi gusi lainnya.

• Menjaga kesehatan kulit

Mengkonsumsi semangka dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena kandungan vitamin A dan C.

Vitamin A semangka bermanfaat untuk membantu membuat dan memperbaiki sel-sel kulit. Sedangkan, vitamin C untuk membuat kolagen.

Kolagen adalah protein yang membuat kulit Anda kenyal atau elastis.

• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Semangka mengandung banyak air dan cukup serat, sehingga membuatnya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

Serat membantu menjaga gerakan usus tetap teratur. Sementara, air membantu memindahkan limbah melalui saluran pencernaan dengan lebih efisien.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Naga, Melawan Radikal Bebas dan Peradangan

• Potensial mencegah kanker

Manfaat buah semangka untuk kesehatan juga termasuk mencegah kanker.

Manfaat potensial ini karena semangka mengandung senyawa likopen dan cucurbitacin E, yang memiliki kemungkinan efek antikanker.

Beragam hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan likopen dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat dan kolorektal.

Cucurbitacin E bermanfaat untuk menghambat pertumbuhan tumor dengan memdorong autofagi sel kanker. Autofagi adalah proses di mana tubuh menghilangkan sel-sel rusak.

Namun, semua penelitian lebih lanjut diperlukan.

Karena ragam manfaatnya untuk kesehatan, semangka cocok masuk dalam menu diet sehat.

Namun, perlu Anda ketahui bahwa mengkonsumsi semangka berlebihan berdampak negatif untuk kesehatan, seperti diare, hiperkalemia, hingga reaksi alergi.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Delima yang Kaya Antioksidan