Kenali Apa Itu Anxiety dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com -Pernahkah Anda dirundung cemas terus menerus hingga menganggu aktivitas seharihari?

Jika memang hal itu pernah terjadi, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter. Sebab, bisa jadi Anda mengalami gangguan kecemasan atau anxiety disorder.

Namun, Anda tidak boleh mendiagnosis diri sendiri karena bisa berbahaya. Diagnosis gangguan kecemasan atau anxiety disorder hanya bisa dilakukan oleh ahlinya.

Untuk mengenal masalah kesehatan mental ini, kenali apa itu anxiety sampai cara mengatasinya. 

Baca juga: Gelisah saat Akhir Pekan Tiba, Waspadai Weekend Anxiety Sindrom

Apa itu anxiety?

Anxiety disorder adalah salah satu jenis gangguan kesehatan mental yang membuat penderitanya merespon hal dan situasi tertetu dengan ketakutan dan cemas berlebih.

Biasanya, penderita anxiety akan merasakan gejala fisik, seperti jantung berdebar dan berkeringat.

Sebenarnya, reaksi fisik semacam itu notmal terjadi. Di suatu sisi, rasa cemas yang muncul juga bisa membawa manfaat.

Misalnya, kita bisa lebih fokus pada situasi yang terjadi sehigga keamanan lebih terjamin.

Namun jika terjadi secara berlebihan, gangguan kecemasan bisa menganggu kemampuan Anda dalam menjalni aktivitas sehari-hari.

Anda juga bisa bereaksi berlebihan ketika ada sesuatu hal yang memicu emosi Anda.

Selai itu, Anda juga lebih sulit mengontrol respons terhadap situasi.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Smile Line, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Siapa yang berisiko tinggi mengalami anxiety?

Sebenarnya, semua orang bisa mengalami gangguan kecemasan. Hanya saja, kombinasi faktor genetik dan lingkungan bisa meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan kecmasan.

Seseorang juga bisa berisiko tinggi mengalami gangguan kecemasan jika pernah mengalami hal berikut:

• Memiliki ciri kepribadian tertentu, seperti rasa malu atau hambatan perilaku
• Merasa tidak nyaman dengan suatu orang, situasi, atau lingkungan yang tidak dikenal
• Mengalami peristiwa stres atau traumatis saat usia anak-anak atau dewasa.
• Punya riwayat keluarga yang mengalami kecemasan atau kondisi gangguan mental lainnya.
• Memiliki masalah kesehatan tertentu, termasuk gangguan tiroid dan aritmia jantung.

Gangguan kecemasan lebih sering terjadi pada wanita. Para peneliti masih mempelajari mengapa hal itu terjadi.

Namun, hal ini kemungkinan besar karena faktor hormonal, terutama hormon wanita yang berflutuasi setiap bulannya.

Baca juga: Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Anxiety Attack dan Panic Attack

Cara mengatasi anxiety

Cara terbaik untuk mengatasi anxiety adalah berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Namun, Anda juga bisa mengurangi gejala fisik yang terjadi dengan melakukan hal berikut:

• Olahraga

Gejala fisik kecemasan disebabkan oleh respons 'fight or fligth', yang menyebabkan produksi adrenalin meningkat.

Peningkatan adrenalin inilah yang bisa membuat tubuh stres. Dengan berolahraga, tubuh bisa membakar bahan kimia tersebut dan meningkatkan relaksasi.

Anda bisa melakukan olahraga, minimal tiga sampai empat kali setiap minggu, dan variasikan aktivitas Anda untuk menghindari kebosanan.

• Perbaiki pola makan

Mineral magnesium membantu jaringan otot untuk rileks, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan insomnia.

Asupan vitamin B dan kalsium yang tidak memadai juga dapat memperburuk gejala kecemasan.

Pastikan pola makan harian mengandung gizi lengkap, seperti sereal gandum, sayuran berdaun hijau, dan produk susu rendah lemak.

Kurangi juga asupan nikotin dan kafein. Nikotin dan kafein dapat memicu kelenjar adrenal Anda untuk melepaskan adrenalin

• Lakukan meditasi

Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan momen saat ini, termasuk memperhatikan semua pikiran tanpa menghakimi.

Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk secara sadar mentolerir semua pikiran dan perasaan.

Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

Penelitian dari John Hopkins menyarankan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

Baca juga: Kabar Bahagia, 6 Makanan Ini Bantu Redakan Anxiety

• Latih pernapasan dalam

Napas yang pendek dan cepat adalah salah satu gejala fisik dar kecemasan. Hal ini bisa menyebabkan jantung berdetal cepat, pusing, pening, hingga serangan panik.

Untuk meminimalisir efek tersebut, Anda bisa mencoba untuk berlatih melakukan pernapasan secara dalam dan perlahan.

Hal ini sangat membantu dalam memulihkan pola pernapasan dan mengurangi kecemasan.

Setelah mengenali apa itu anxiety sampai cara mengatasinya, ada baiknya Anda segera berkonsultasi dengan dokter atau psikolog jika merasakan gejala masalah kesehatan ini. 

Baca juga: Apa Artinya Lingkaran Setan GERD dan Anxiety?