4 Makanan Ini Bisa Jadi Menu Sarapan yang Menyehatkan

Yogurt Yunani penuh dengan nutrisi bermanfaat seperti kalsium, vitamin B12, seng, kalium, dan fosfor.

Anda bisa menambahkan Yogurt Yunani dengan buah yang dipotong kecil untuk menambah lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.

3. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari oat yang digulung atau dipotong kecil. Makanan ini mengandung serat unik yang disebut beta glucan.

Serat larut ini tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan rasa kenyang dengan menunda pengosongan perut dan memicu pelepasan peptida YY, hormon rasa kenyang yang dapat mencegah makan berlebihan.

Selain itu, oat adalah sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium yang baik.

Untuk meningkatkan kandungan protein, tambahkan susu pada oatmeal sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur.

Baca juga: Simak 2 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Karbohidrat

4. Biji chia

Biji chia sangat bergizi dan sumber serat yang bagus. Hanya satu ons (28 gram) sudah mengandung 10 gram serat.

Biji chia juga mengandung serat laurt, yang enyerap air dan meningkatkan volume makanan yang bergerak melalui saluran pencernaan Anda.

Pada gilirannya, proses ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut dalam biji chia juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung.

Anda bisa mengonsumsi biji chia bersama dengan makanan berprotein tinggi, seperti yogurt Yunani, keju, atau protein shake.