4 Makanan Ini Bisa Jadi Menu Sarapan yang Menyehatkan

Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi penting untuk kesehatan otak dan hati.

Anda bisa mengolah telur menjadi omelet yang diberi tambahan sayur mayur atau mengolahnya bersama dengan salad.

Baca juga: 4 Hal Ini Bisa Terjadi Pada Tubuh Jika Kita Tidak Sarapan

2. Greek yogurt

Greek yogurt atau yogurt Yunani adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari sarapan cepat saji yang menyehatkan.

Yogurt Yunani dibuat dengan menyaring whey dan cairan lain dari dadih susu, yang menghasilkan produk krim yang lebih terkonsentrasi pada protein daripada yogurt biasa.

Selain itu, kalorinya lebih rendah daripada sumber protein lainnya. Satu porsi 1 cangkir (245 gram) mengandung 25 gram protein dan hanya 149 kalori.

Yogurt Yunani penuh dengan nutrisi bermanfaat seperti kalsium, vitamin B12, seng, kalium, dan fosfor.

Anda bisa menambahkan Yogurt Yunani dengan buah yang dipotong kecil untuk menambah lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.

3. Oatmeal

Oatmeal terbuat dari oat yang digulung atau dipotong kecil. Makanan ini mengandung serat unik yang disebut beta glucan.

Serat larut ini tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan rasa kenyang dengan menunda pengosongan perut dan memicu pelepasan peptida YY, hormon rasa kenyang yang dapat mencegah makan berlebihan.

Selain itu, oat adalah sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium yang baik.