5 Penyebab Badan Terasa Lemas setelah Makan dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Badan yang terasa lemas setelah makan merupakan respon alami tubuh yang umumnya tidak perlu dikhawatirkan.

Namun selain jenis makanan yang dikonsumsi dan faktor kebiasaan, badan yang terasa lemas setelah makan bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes dan apnea tidur.

Menghindari porsi makan yang terlalu besar dan tidur sebentar di siang hari umumnya dapat mengatasi badan lemas setelah makan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab badan terasa lemas setelah makan dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sudah Tidur Cukup tapi Masih Lelah dan Mengantuk

Penyebab badan terasa lemas setelah makan

Rasa lemas yang muncul setelah makan umumnya merupakan kondisi yang normal untuk dialami.

Disarikan dari Healthline, ada beberapa penyebab badan terasa lemas setelah makan.

• Mengalami proses pencernaan alami

Makanan yang masuk ke dalam sistem pencernaan akan dipecah dan digunakan sebagai sumber energi pada tubuh. Beberapa jenis hormon akan diproduksi selama proses ini.

Namun, tubuh juga akan memproduksi hormon serotonin yang berfungsi untuk mengatur suasana hati dan siklus tidur.

Akibatnya, tubuh akan cenderung terasa lemas dan mengantuk setelah makan.

• Mengonsumsi jenis makanan tertentu

Jenis makanan yang dikonsumsi juga akan meningkatkan rasa lemas jika dibandingkan dengan makanan yang lainnya.

Makanan yang mengandung triptofan, seperti bayam, telur, tahu, dan ikan, dapat memicu produksi hormon serotonin di dalam tubuh.

Makanan yang tinggi karbohidrat dan berpemanis tambahan juga akan meningkatkan energi di dalam tubuh, namun akan membuat Anda merasa lemas beberapa saat kemudian.

Baca juga: 11 Cara agar Tidak Mengantuk walaupun Kurang Tidur

• Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas

Tidur yang tidak nyenyak dan kurang dari tujuh jam dapat membuat memengaruhi performa tubuh setelah makan.

Ketika merasa kenyang, Anda cenderung ingin merasa beristirahat, terlebih ketika tidak mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.

• Kurang melakukan aktivitas fisik

Berolahraga secara teratur tidak hanya dapat membuat tubuh sehat, namun juga akan menjaga Anda dari rasa kantuk setelah makan.

Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.

• Memiliki masalah kesehatan tertentu

Selain beberapa faktor di atas, badan yang terasa lemas setelah makan bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu.

Beberapa masalah kesehatan yang dapat membuat Anda merasa lemas, seperti diabetes, intoleransi atau alergi makanan, apnea tidur, anemia, gangguan tiroid, dan penyakit Celiac.

Rasa lemas yang muncul umumnya tidak perlu dikhawatirkan, namun bisa juga merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu yang perlu diatasi secara medis.

Baca juga: 7 Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari

Cara mengatasi badan terasa lemas setelah makan

Melakukan perubahan kebiasaan umumnya dapat mengatasi badan yang lemas setelah makan.

Melansir Prevention, ada beberapa cara mengatasi badan terasa lemas setelah makan, seperti:

• Mengatur porsi makanan dengan jumlah protein dan karbohidrat yang seimbang
• Berolahraga, seperti berjalan kaki, selama 10 menit setelah makan untuk membantu proses pencernaan makanan
• Mendapatkan paparan cahaya, seperti cahaya matahari atau lampu, untuk membuat tubuh lebih berenergi setelah makan
• Tidur siang sebentar atau tidak lebih dari 30 menit sebelum jam 3 sore untuk mengembalikan setelah makan

Beberapa cara di atas dapat dicoba untuk mengembalikan energi yang hilang setelah makan.

Namun, Anda diimbau untuk mencari bantuan medis ketika rasa lemas yang muncul tidak kunjung membaik atau terjadi terus-menerus.

Pemeriksaan lebih lanjut akan dilakukan untuk mengetahui penyebab badan terasa lemas setelah makan sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan dan perawatan yang diperlukan.

Baca juga: 14 Penyebab Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya