5 Penyebab Bangun Tidur Badan Lemas dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Badan yang terasa lemas di pagi hari umumnya bukan merupakan masalah medis yang serius.

Namun, beberapa masalah kesehatan juga bisa membuat badan terasa lemas setelah bangun tidur, seperti sleep apnea, anemia, dan depresi.

Melakukan perubahan kebiasaan, seperti berolahraga dan mengatur waktu tidur, umumnya dapat mengembalikan energi yang hilang.

Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab bangun tidur badan lemas dan cara mengatasinya berikut ini.

Baca juga: 10 Penyebab Sakit Badan saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Penyebab bangun tidur badan lemas

Disarikan dari Medical News Today dan Prevention, berikut penyebab bangun tidur badan lemas yang perlu diketahui.

• Mengalami sleep inertia

Sleep inertia adalah kondisi di mana tubuh mengalami gangguan kognitif, sensorik, dan motorik yang terjadi saat bangun tidur.

Kondisi ini terjadi ketika Anda tiba-tiba terbangun dari fase deep sleep dan umumnya terjadi selama 15-30 menit setelah bangun tidur.

Meskipun begitu, kondisi ini dapat bertambah parah ketika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.

• Memiliki kualitas tidur yang buruk

Kebiasaan tidur di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur yang didapatkan.

Beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, seperti tidak memiliki jam tidur dan bangun yang konsisten, terlalu lama tidur siang, menggunakan peralatan elektronik dan gawai sebelum tidur, hingga mengonsumsi kafein di malam hari.

Tidak mendapatkan tidur yang cukup setiap malam dan memiliki kualitas tidur yang buruk dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun tidur.

Baca juga: 8 Manfaat Stretching setelah Bangun Tidur, Tak Hanya Menyegarkan

• Memiliki pola hidup yang tidak sehat

Selain memiliki kualitas tidur yang buruk, pola hidup yang tidak sehat juga dapat membuat tubuh lemas dan lelah saat bangun tidur, seperti kurang berolahraga dan makan makanan yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan.

Bekerja dalam shift dan memiliki kebiasaan begadang juga dapat mengganggu jam biologis tubuh sehingga dapat membuat Anda merasa lemas saat bangun tidur di pagi hari.

• Mengalami gangguan tidur

Gangguan tidur, seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah, dapat membuat tidur tidak nyenyak.

Pasalnya, fase tidur akan terpotong sehingga dapat membuat Anda terbangun dengan rasa lemas dan lelah meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau selama tujuh jam di malam hari.

Baca juga: 8 Cara Menyegarkan Badan setelah Bangun Tidur

• Memiliki masalah kesehatan tertentu

Beberapa masalah kesehatan juga dapat membuat Anda merasa lemas ketika bangun di pagi hari, seperti anemia, depresi, diabetes, dan gangguan tiroid.

Namun, Anda umumnya akan mengalami gejala lainnya, seperti nyeri di dada, tubuh gemetar, hingga sulit konsentrasi, tergantung dari masalah kesehatan yang dialami.

Tidak hanya kurang tidur, beberapa masalah kesehatan ternyata juga dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun di pagi hari.

Baca juga: 9 Penyebab Badan Bergetar ketika Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasi bangun tidur badan lemas

Badan yang terasa lemas saat bangun tidur umumnya dapat diatasi dengan mengobati masalah kesehatan yang dialami.

Selain itu, melakukan perubahan kebiasaan juga diperlukan untuk membuat tubuh lebih berenergi di pagi hari.

Melansir Healthline, ada beberapa cara mengatasi bangun tidur badan lemas, seperti:

• Menghindari kebiasaan menekan tombol snooze untuk tidur lagi
• Segera minum air putih saat bangun
• Melakukan peregangan, seperti dengan yoga
• Mencuci wajah atau mandi dengan air dingin
• Makan sarapan yang sehat, seperti makanan dengan protein rendah lemak, gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah yang rendah gula
• Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula, setidaknya hingga siang hari
• Mengurangi konsumsi kafein
• Mendapatkan paparan cahaya matahari
• Berolahraga di pagi hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda
• Mengurangi rasa stres dengan melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi
• Merencanakan kegiatan yang akan dilakukan untuk meningkatkan suasana hati
• Menjaga kesehatan mental
• Meningkatkan kualitas tidur di malam hari

Meskipun umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan, tubuh yang tiba-tiba terasa lemas dan tidak kunjung membaik perlu diatasi secara medis.

Pasalnya, beberapa masalah kesehatan bisa jadi penyebab bangun tidur badan lemas sehingga mendapatkan bantuan medis sangat diperlukan.

Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Badan Terasa Berat dan 8 Cara Mengatasinya