10 Buah Pilihan untuk Mengatasi Cuaca Panas

Pepaya juga mengandung sedikit tiamin, riboflavin, asam pantotenat, dan kalsium.

Baca juga: Penyebab Telapak Kaki Pecah-pecah, Bisa Penuaan dan Cuaca Panas

• Jeruk

Kandungan buah jeruk higga 87 persen adalah air. Dalam 100 gram jeruk bisa terdapat 86,8 ml air.

Mengonsumsi jeruk tidak hanya mencegah dehidrasi, buah ini juga menawarkan nutrisi, seperti vitamin C, kalium, dan sifat antioksidan.

Satu jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 97 mg vitamin C, 274 mg kalium, dan 3 gram serat.

• Aprikot

Kandungan air buah aprikot mencapai 86 persen. Dalam 100 gram buah aprikot tersedia hingga 86,4 ml air.

Satu aprikot kecil juga memberimu asupan vitamin A 34 mcg, 3,5 mg vitamin C, dan 382 mcg beta-karoten.

Satu buah aprikot biasa hanya mengandung 17 kalori dan menyediakan hampir 1 gram serat.

Baca juga: 12 Akibat Cuaca Panas pada Kesehatan dan Tip Mengatasinya

• Nanas

Kandungan air buah nanas mencapai 86 persen. Dalam 100 gram buah ini mengandung hingga 86 ml air.

Buah tropis yang membantu mengangatasi cuaca panas ini juga akan memberikanmu cukup vitamin C dan serat.

Dalam 210 gram buah nanas 79 mg vitamin C dan 4,6 gram serat.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

• Mangga

Kandungan buah mangga hingga 83 persen bisa berupa air. Dalam 100 gram buah mangga tersedia sekitar 83,5 ml air.

Seperti banyak buah lain yang menghidrasi, mangga juga kaya akan vitamin C.

Selain itu, buah tropis ini bisa memberimu asupan vitamin A dan B6 untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, mata, dan otak.

Kamu dapat makan buah pilihan di atas dan minum air putih sesuai kebutuhan untuk mencegah efek cuaca panas secara efektif.

Merujuk Kementerian Kesehatan RI, konsumsi air putih yang disarankan untuk orang dewasa normal adalah sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Baca juga: 14 Hal yang Harus Dilakukan saat Cuaca Panas